La alimentación cumple un rol fundamental en el organismo, ya que este reacciona en función de lo que ingieres, por ende, lo ideal es que establezcas una dieta balanceada, es decir, rica en proteínas, frutas, verduras y hortalizas, con el objetivo de mantener el metabolismo en óptimo funcionamiento.
En ese sentido, si deseas aumentar masa muscular debes incluir alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales en tu menú cotidiano, por ejemplo, el cambur y el kiwi son frutas que aportan las propiedades necesarias para lograr el objetivo antes mencionado.
Propiedades del cambur
Contiene potasio, fósforo y calcio. Además, vitaminas A, B, C, D y ácido fólico, todos sus componentes son importantes para el organismo.
Propiedades del kiwi
Es una fuente de vitamina C, E, K, folatos, carotenoides, potasio y polifenoles, los cuales ayudan a ganar peso.
¿Cómo realizar un batido para ganar masa muscular?
Ingredientes
100 ml de leche de almendras.
3 cambures.
2 kiwis.
150 g de avena en hojuela.
20 almendras.
10 fresas.
1 cucharadita de miel.
Preparación
- Vierte la leche de almendras, cambures y kiwis sin concha en la licuadora. Mezcla hasta que todos los ingredientes se integren en su totalidad.
- Agrega las fresas, avena en hojuelas y almendras a la mezcla. Bate durante tres minutos.
- Añade la miel al batido y mezcla todos los ingredientes hasta que obtengas la consistencia ideal.
- Sirve el batido y consúmelo.
Cabe destacar, que mínimo debes ingerir un vaso del referido batido una vez al día, todos los días o hasta obtener el resultado deseado, el cual podrás notar en función de las condiciones en las cuales se encuentre el organismo y como reaccione a los componentes de dicho líquido.
Por otra parte, es propicio acotar que puedes complementar los efectos del batido con una rutina de ejercicios de alto impacto, acorde al objetivo que deseas lograr.
En definitiva, si deseas mantener un buen estado de salud y tener un peso acorde a la estatura es indispensable que establezcas hábitos de autocuidado que contribuyan a lograrlo.
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