Muchos son los que sufren de dolores en el hombro. Específicamente el manguito rotador. Este manguito está formado por múltiples músculos y tendones, los cuales unen los huesos del hombro formando una protección para el área.
De igual modo, estos músculos del manguito rotador potencian y estabilizan los movimientos del brazo y hombro. Cuando el área comienza a doler, es porque existe un desgaste de los músculos causando tendinitis o rotura de uno o más tendones, causando mucho dolor.
El dolor viene acompañado de rigidez, debilidad y otros daños. Pero, ¿qué podemos hacer cuando sufrimos del manguito rotador? Además de acudir al doctor, para un diagnostico certero, una vez identificado que las causas del dolor se deben al manguito rotador, los ejercicios podrás fortalecer los músculos y aliviar el dolor
Ejercicios para el manguito rotador
Antes que nada, será el médico de cabecera quien indicará la potencia y frecuencia de los ejercicios, pero siempre deberás comenzar con ejercicios suaves, poca frecuencia y esfuerzo. A medida que el manguito rotador se vaya fortaleciendo, podrás ir aumentando las sesiones de los ejercicios.
Antes de comenzar los ejercicios, asegúrate de calentar el cuerpo. Puede ser caminando de 5 a 10 minutos, o haciendo bicicleta. No levante el brazo por encima del hombro en ningún ejercicio, hasta que la lesión esté sanada, o hasta que su médico se lo indique.
Aunque el hombro estará rígido, no debe sentir dolor al realizar los ejercicios. Si siente dolor deberá detenerlos y pasar a otro ejercicio que no cause dolor. Aunque solo tenga lesionado un manguito rotador deberá realizar los ejercicios con ambos brazos, así fortalecerá ambos hombros. Y por último, pero no menos importante, realice los ejercicios con la postura correcta, recuerde no permitir que sus hombros se encojan durante el ejercicio.
Ejercicio 1
Acostado sobre su lado derecho, extienda el brazo derecho por encima de su cabeza. La cabeza debe quedar apoyada sobre el brazo (puede colocar una toalla debajo de su axila derecha para mejor apoyo). Levante el brazo izquierdo hasta la altura del hombro con el codo flexionado a 90°. Mantenga el codo izquierdo en su lugar y levante el antebrazo izquierdo hacia arriba. Mantenga la posición de 2 a 3 segundos y regrese a la posición inicial. Repita con el otro lado.
Ejercicio 2
Colocado en la misma posición del ejercicio 1, posicione su brazo izquierdo al costado de su cuerpo, flexionando el codo a 90°. Su antebrazo izquierdo debe quedar mirando hacia adelante, con la palma hacia abajo. Con el codo izquierdo tocando el costado, levante el antebrazo izquierdo hasta el nivel del hombro. Mantenga la posición por 2 o 3 segundos y regrese a la posición inicial. Repita del otro costado.
Ejercicio 3
Colóquese en la misma posición del ejercicio 2, pero levantando el brazo izquierdo a nivel del hombro aproximadamente a 45°. El codo debe permanecer flexionado. Mantenga la posición de 2 a 3 segundos y regrese a la posición inicial. Repita del otro costado.
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