Cuando de envejecer de forma saludable se trata es indispensable cuidar tanto la salud física como la salud mental.
¿Por qué? Porque este es un proceso que involucra diferentes aspectos, como la alimentación, el ejercicio, el descanso y muchos otros hábitos que favorecen la salud y bienestar de la persona.
En tal sentido, la clave está en realizar algunos cambios que permitan a las ser y hacer lo que ellas consideran importante.
¿Qué significa envejecer de forma saludable?
“Es el mantenimiento a edades avanzadas de las capacidades funcionales que hacen posible el bienestar de la persona y su interacción con el entorno físico, social y político”, refiere el sitio web Cinfa.
En otras palabras, la Organización Panamericana de la Salud (OPS) lo define como “un proceso continuo de optimización de oportunidades para mantener y mejorar la salud física y mental, la independencia y la calidad de vida a lo largo de la vida”.
Es decir, es vivir respetando sus capacidades y habilidades, además, sacándole provecho y cambiando lo que perjudique física y mentalmente.
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¿Cómo se logra?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) para el 2030, habrá más de 1.400 millones de personas mayores de 60 años en el mundo, frente a los 1.000 millones de 2019. Esto supone el 34% de incremento en 10 años.
Expertos señalan que este aumento se debe a los cambios en el estilo de vida, los cuales incluye:
– Realizar actividad física. La recomendación es practicar 30 minutos diarios de alguna actividad. Cabe acotar que, dicha actividad se debe adaptar a los requerimientos físicos de la persona.
– Adoptar la alimentación a tu estilo de vida y estado de salud. Principalmente, se debe adaptar el consumo de calorías al gasto energético que se tiene. Además, evita el consumo de azúcares, alimentos procesados y altos en grasa y sal, por ejemplo.
– Cuidar los huesos, para ello se invita a consumir diariamente 1000 mg de calcio, los cuales se pueden obtener en las almendras, el salmón y las legumbres secas.
– Acudiendo a los chequeos médicos de rutina, sobre todo en caso de tener alguna enfermedad de base.
– Utilizar bloqueador solar, aunque no se exponga directo al sol, para así evitar el cáncer de piel.
– Eliminar hábitos tóxicos, como drogas, alcohol o tabaco.
– Tener más relaciones sexuales. Expertos aconsejan tener 2 o 3 encuentros sexuales a la semana ya que con ello libera la hormona de la felicidad, quema calorías, mejora el sueño y refuerza el sistema inmunológico.
– Evitar el sedentarismo ayuda a envejecer de forma saludable.
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2024-06-12
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