Cuidar la salud de los riñones es fundamental para mantener el equilibrio del cuerpo y prevenir enfermedades graves. Para ello, es importante mantener una hidratación adecuada, bebiendo al menos dos litros de agua al día, lo que ayuda a eliminar toxinas a través de la orina. También se recomienda llevar una dieta equilibrada, baja en sal, azúcares y grasas, y rica en frutas, verduras y alimentos naturales.
Evitar el consumo excesivo de medicamentos, especialmente analgésicos, y no automedicarse es clave para no sobrecargar los riñones. El control de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión también es esencial, ya que estas afecciones afectan directamente la función renal.
Además, es importante realizar actividad física regularmente, evitar el tabaco, reducir el consumo de alcohol y hacerse chequeos médicos periódicos permite detectar a tiempo cualquier alteración en la función renal y recibir el tratamiento adecuado.
Riñones sanos con la cebolla
Comer cebolla a diario puede ser una estrategia natural para proteger la salud renal. Este vegetal es rico en antioxidantes, especialmente la quercetina, un flavonoide con potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Según un estudio publicado en Phytotherapy Research, la quercetina puede reducir el estrés oxidativo en los riñones, un factor clave en el desarrollo de enfermedades renales crónicas.
Además, la cebolla contiene compuestos azufrados que ayudan a reducir la presión arterial, lo cual es beneficioso para los riñones, ya que la hipertensión es una de las principales causas de daño renal.
Un artículo de The American Journal of Clinical Nutrition mostró que una dieta rica en frutas y verduras, incluidas las cebollas, mejora el perfil de presión arterial en adultos con riesgo cardiovascular.
Asimismo, la cebolla tiene un efecto diurético suave, ayudando a eliminar el exceso de sodio y agua del cuerpo. Esto contribuye al buen funcionamiento renal y previene la retención de líquidos. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., los alimentos con propiedades diuréticas naturales favorecen la salud renal al estimular la eliminación de toxinas.
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