El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Se encuentra en huesos, músculos y tejidos blandos, y es fundamental para funciones como la producción de energía, el funcionamiento muscular y nervioso, y la regulación del ritmo cardíaco. También contribuye a mantener niveles normales de azúcar en la sangre y a fortalecer el sistema inmunológico.
Muchas personas no obtienen suficiente magnesio solo a través de la dieta, especialmente si consumen alimentos procesados o tienen ciertas condiciones médicas. Por ello, tomar un suplemento de magnesio puede ser beneficioso para prevenir o tratar deficiencias.
Su suplementación puede ayudar a mejorar el sueño, reducir el estrés, aliviar calambres musculares y favorecer la salud ósea. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar su consumo, ya que un exceso también puede causar efectos adversos como diarrea o malestar estomacal.
Mejor hora para tomar magnesio
Tomar suplementos de magnesio por la noche es una práctica recomendada por diversos expertos en salud debido a los beneficios que este mineral aporta al descanso y la función neuromuscular.
Uno de los principales argumentos para tomar magnesio antes de dormir es su capacidad para promover la relajación. Estudios han demostrado que el magnesio puede ayudar a regular los neurotransmisores que intervienen en el sueño, como el GABA, un neurotransmisor inhibidor que reduce la actividad neuronal y favorece un estado de calma.
Además, el magnesio ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y puede contribuir a una reducción de la ansiedad y el insomnio. Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society evidenció mejoras en la calidad del sueño en adultos mayores que tomaron suplementos de magnesio durante ocho semanas, así como la relajación incide directamente en la salud el corazón.
La toma nocturna también coincide con una mayor absorción y aprovechamiento metabólico, ya que durante la noche el cuerpo entra en un estado de recuperación y reparación, lo que favorece a la memoria.
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