El lumbago es un dolor que se presenta en la región lumbar y puede presentar rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la región lumbar y dificultas para pararse derecho, refiere el sitio web MedlinePlus.
Esta es una patología que suele afectar a personas de todas las edades. Aunque estudios reflejan el aumento de su frecuencia a medida que las personas envejecen, afectando a más de la mitad de los mayores de 60 años. A partir de ese grado común de afectación es propicio conocer cómo evitarlo.
¿Qué es un lumbago?
Probablemente seas parte del 80% de la población mundial que ha padecido alguna vez lumbago o Lumbalgia, esa dolencia que se experimenta como un dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda. Específicamente entre la última costilla y la zona glútea. Se trata de un engrandecimiento del tono y de la rigidez muscular, comprometiendo también los ligamentos y las vértebras de la zona. En medio de la lesión, el cuerpo se siente rígido y quizá sea difícil pararse derecho o mover la parte baja de la espalda. En líneas generales, el lumbago dificulta la realización de las actividades diarias. Puede ser moderado o crónico, dependiendo de su intensidad y duración.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la lumbalgia se caracteriza por un dolor o contractura en la zona baja o lumbar de la espalda, causada por la afección de la estructura de esta parte del cuerpo.
¿Por qué se produce?
Las causas son variables, desde un simple sobreesfuerzo muscular, hasta un impacto o mal movimiento. Igualmente, es el resultado de una gran variedad de patologías que varían según la historia clínica de cada persona.
En ocasiones, se asocian estas molestias con el uso de algunas prendas de vestir, accesorios o un calzado puntual, pero éstos en sí no son causal de lumbago, sin embargo, el uso inadecuado de la ropa y, sobre todo, del calzado, pueden contribuir a su aparición o agravamiento. Refiere la Inteligencia Artificial, que la ropa apretada o calzado incorrecto pueden limitar el movimiento, afectar la postura y la circulación sanguínea, y esto puede generar tensión en la espalda.
Prevención
- Evita los trabajos que tensionan la espalda. De ser necesario que las realices, cambia de posición, caminar o estírate cada cierto tiempo. Además de acudir al médico ante cualquier molestia excesiva.
- Mantente en movimiento y realiza ejercicio diario. Caminar por algunos minutos al día es un gran aliado en la prevención del lumbago.
- Trata de cambiar tu colchón antes de su fecha de vencimiento.
- Duerme de espaldas y con las piernas en alto.
- Al momento de dormir, coloca una almohada entre las piernas.
- Cuida tu peso y la alimentación. La obesidad es una de sus causas principales.
- No cargues exceso de peso, evita las carteras o bolsos muy grandes, el levantar botellones, entre otros.
- Al momento de agacharte, mantén la espalda recta y solo flexiona las rodillas.
- Usa zapatos de tacón moderado.
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