La ciática genera dolor cuando se inflama o comprime un nervio en la espalda baja, el cual involucra la espalda, la cadera y lado externo de las piernas.
Controlar o eliminar el dolor está sujeto a evitar o eliminar dicha inflamación. Además de los medicamentos que el doctor pueda prescribir, lo mejor es evitar que los nervios se inflamen.
Para esto, la dieta es primordial, ya que hay alimentos que pueden irritar los nervios generando el dolor de ciática. Por ello, existen algunos alimentos, que si sufres y eres propenso a esta condición, es mejor evitar.
A continuación te dejamos una guía de los alimentos que pueden favorecer los dolores de ciática, y por ende, debes evitar consumir.
Alimentos a evitar si se sufre de ciática
Pan, arroz y pastas hechas con granos refinadas pueden tener menor carga de vitamina B, lo que puede generar mayor inflamación. Pero si eres amante de estos carbohidratos complejos, intégralos a tu dieta en pequeñas porciones, y consumiendo a su vez mucha fibra.
El azúcar de los alimentos también deberás evitar. Comidas como dulces, cereales, postres congelados, galletas, pasteles y brownies son altos en glucemia, lo que detonará la inflamación y los dolores de ciática.
Las grasas trans y el sodio que contienen los alimentos procesados, nos hacen propensos a la retención de líquidos, lo que se puede traducir en inflamación de varios nervios.
Cuando el cuerpo está deshidratado redúcela la cantidad de agua en los discos intervertebrales, por lo que los discos espinales pierden agua, por lo que pueden chocar entre sí, causando dolor. Es por esto, que el beber excesivas bebidas alcohólicas no está recomendado, ya que estas bebidas son causantes de niveles de deshidratación corporal.
Vitaminas para contrarrestar la ciática
Cuando no tomamos las medidas necesarias para evitar la inflamación, llega el momento de ayudar a nuestro cuerpo a desinflamar. Y para ello, podemos hacerlo ingiriendo algunas vitaminas.
Para que tu cuerpo construya los micronutrientes que necesita para combatir la inflamación se recomienda consumir vitaminas D, E, B12, B6, magnesio, zinc, selenio y ácidos grasos omega 3.
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