La vitamina D es una de las más importantes para el organismo del ser humano, ya que, esta contribuye a que el cuerpo absorba el calcio y otros minerales necesarios para su buen funcionamiento.
En ese sentido, algunas personas se preguntan qué deben hacer para aumentar el porcentaje de dicha vitamina en su cuerpo, a fin de que este tenga la mayor cantidad de nutrientes posibles.
Por lo tanto, médicos especialistas en la materia han determinado la cantidad precisa que debe consumir cada persona, según la edad que tenga y en las condiciones de salud que se encuentre en ese momento.
En consecuencia, en el caso de los niños el consumo mínimo de vitamina D que deben tener es de 600 UI, mientras que el de los adultos debe ser de 4000 UI.
Beneficios
Prevención de enfermedades crónicas: Reduce el riesgo de desarrollo de patologías de salud, por ejemplo: la osteoporosis, la cual se radica en los huesos.
Absorción de calcio: La vitamina D en su forma activa estimula la absorción de calcio de forma rápida e inmediata, especialmente en el intestino delgado.
Influencia en el sistema inmunológico: Contribuye a mantener las defensas altas, comúnmente la hemoglobina.
Alimentos que proveen vitamina D
Leche: Quesos y yogures.
Carne: Hígado vacuno y pollo.
Pescado: Salmón, atún y sardina.
Huevos: La yema contiene un alto porcentaje de vitamina D.
Cabe destacar, que el sol es un proveedor natural de este tipo de vitamina, por eso, es ideal que las personas tomen mínimo 20 minutos de sol al día, a fin de evitar insolación en la piel.
En definitiva, si deseas disfrutar de una buena salud la vitamina D es indispensable para el organismo. Se recomienda que el consumo de esta sea bajo indicaciones médicas, con el objetivo de evitar cualquier reacción negativa que este pueda tener.
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