Una transición del sedentarismo total a la rutina de ejercicios habitual, debes hacerlo de manera paulatina, sino tus músculos se verán afectados. La mejor manera es empezar con 10 minutos, al día siguiente 15 y así sucesivamente hasta llegar a los 45 minutos.
Transición a los ejercicios
Tu cuerpo se irá acostumbrando a la actividad, en dos o tres semanas tendrás más resistencia y mejor condición física.
– Se debe entrenar de manera suave y si quieres hacer una dieta sencilla: debes reducir los azúcares, los carbohidratos y las grasas.
– Para acelerar el metabolismo lo principal es comer de cuatro a seis veces al día, y en pequeñas cantidades.
– Si deseas comer una golosina hazlo en la semana, así con los ejercicios quemarás las calorías del antojo.
– Si no puedes ir al gimnasio puedes encontrar tutoriales en Youtube que te ayudarán a ejercitarte.
Consejos básicos
– Es recomendado solo un 15%, la alimentación un 70%, y el descanso un 15%. No se puede hacer ejercicio todo el tiempo.
– Actitud: cuando te sientes bien contigo mismo y tienes confianza, puedes lograr cualquier cosa que te propongas.
– Reduce poco a poco la cantidad de alimentos que ingieres para que así cada vez te sientas igualmente satisfecha aunque comas menos.
– No debes saltar ninguna comida.
– El desayuno debe ser abundante en proteínas, así te mantendrás más llena durante el día.
– Sazona tus alimentos con condimentos naturales bajos en sodio: ajo, cebolla, cilantro, perejil, pimienta, mostaza, curry, entre otros.
– Evita el consumo de lácteos altos en grasa a dos veces por semana.
– Hay estudios que demuestran los beneficios de la actividad física para cualquier persona a corto, mediano y largo plazo.
– Ser activa te ayuda a disminuir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, diabetes y además, mejora tu estado de ánimo.
– Para quienes desean bajar de peso con ejercitarse de 30 a 45 minutos a la semana basta. Puedes: caminar, manejar bicicleta, nadar o bailar, son excelentes opciones.
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