El jet lag, también conocido como desfase horario, es un trastorno que resulta del cambio rápido de una franja horaria.
Consiste en un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona y el nuevo horario que se establece al viajar largas distancias.
Según el Hospital Clinic de Barcelona, España, una persona experimenta jet lag cuando viaja a través de varias regiones horarias (tres o más).
Dichos efectos suelen ser mas comunes durante el verano, momento donde la gente hace más vuelos internacionales.
El hecho de viajara a un lugar completamente distinto es una experiencia que muchos ansían. No obstante, dicha experiencia no esta exenta de efectos secundarios.
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Signos y síntomas
Los signos que pueden indicar que una persona está experimentando un jet lag son:
- Alteración causando fraccionamiento del sueño, somnolencia durante el día, dificultad para dormir, o despertar mas temprano de lo previsto.
- Dificultar para concentrarse, fatiga, dolor de cabeza o disminución del rendimiento físico y mental.
- Alteración del estado de animo como irritabilidad, ansiedad o tristeza.
- Trastorno digestivo como disminución del apetito o hambre a deshoras.
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¿Cómo se puede prevenir el jet lag?
Una vez reconocidos estos signos, hay que tomar algunas series de recomendaciones sintomatológicas que pueden ayudar a reducir el jet lag. Estos son:
- Descansar bien antes de iniciar el viaje.
- Mantenerse hidratado durante todo el viaje para que el organismo se sienta mejor con el cambio de horario, evitando el consumo de bebidas alcohólicas, cafeína o estimulantes.
- Adaptarse lo más rápido posible al horario de comidas y de sueño del lugar de destino, evitando alimentos numerosos los primeros días.
- Durante el vuelo levantarse y hacer estiramientos.
- Si el vuelo aterriza por la tarde-noche, es mejor evitar dormir en el avión, así será mas fácil conciliar el sueño.
- En caso de que el vuelo llegue por la mañana, hay que intentar dormir durante el trayecto para poder disfrutar mejor el día.
En líneas generales, el jet lag es un trastorno al que todos los que viajan en avión están expuestos. Sin embargo, la ventaja es que los síntomas desaparecen en poco tiempo.
Una vez que se acostumbra a la nueva zona horaria, los efectos del jet lag desaparecen gradualmente, aunque la duración varia.
Para aquellas personas que hayan cruzado, por lo menos, los síntomas desaparecen después de uno o dos días.
Sin embargo, los síntomas pueden empeorar o extenderse más tiempo cuantos más husos horarios se hayan cruzado.
Por eso, es importante realizar estas practicas para reducir los efectos lo más rápido posible y poder disfrutar del lugar de destino sin problemas.
Con información de Hospital Clinic de Barcelona.
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2024-08-26
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