Un cuerpo perfecto para un maratón es necesario, así que si te gusta correr y te gusta la competencia participar en uno es una buena actividad para ti. Debes aprender a regular ciertas rutinas, para lograr los objetivos y adaptar tu organismo adecuadamente.
Preparación
Pasar con tiempo récord la línea de meta de un maratón, es el resultado de meses de esfuerzo y entrenamiento.Debes acondicionar el cuerpo, la menta y tener una dieta saludable, esa es la fórmula secreta para que puedas participar en una carrera de alta resistencia, en óptimas condiciones físicas.
Entrenamiento
Planifica cuántos días te ejercitarás, y cuántos de descanso le darás al cuerpo. Fija los objetivos de cada día, aumentando paulatinamente la distancia que corres, manteniendo una velocidad constante al principio, y siendo más veloz en las siguientes sesiones. Recuerda que mientras más te comprometas con la preparación física, más rápido notarás los resultados deseados.
Efectividad
Un plan de entrenamiento exitoso, es aquel diseñado tras considerar tus metas, antecedentes, y condición física. Aunque existen muchas rutinas de ejercicios prediseñadas, cada atleta tiene requerimientos específicos. Si deseas que tu plan sea justo lo que necesitas, debes consultar con un experto, para que te brinde asesoría después de hacerte un examen físico.
Inicios
Comienza a entrenar mínimo cuatro meses antes del maratón. Combina días intensos, en los que recorras largas distancias, con jornadas más cortas y tranquilas. Alterna entrenamientos de largos recorridos, con los de velocidad. Tres semanas antes del gran día baja la intensidad, para no sobrecargar el cuerpo, y que pueda estar descansado y en excelentes condiciones.
Alimentación
Se recomienda que antes de elegir una dieta prediseñada, concretes una cita con un especialista, para que pueda crear un régimen específico que satisfaga las necesidades de tu organismo.
Actitud
Si bien resulta evidente que la preparación del cuerpo es necesaria, la concentración, la claridad en los objetivos y la actitud, pueden ayudar a un individuo a lograr sus metas deportivas. Enfócate a que en tu mente fluyan pensamientos positivos, antes y durante el maratón, para que el organismo pueda trabajar al 100%, y no exista nada que te aleje de la meta.
Disfruta y relájate
Más allá de competir profesionalmente o por hobby, la diversión y el amor por lo que haces debe prevalecer. Al correr, tu sistema nervioso central envía mensajes positivos a todo tu cuerpo, optimizando la realización de sus funciones.
Recomendaciones
– Déjate asesorar por especialistas, que te puedan diseñar un plan de entrenamiento y un régimen alimenticio personalizado para tu organismo, para mejores resultados.
– Alterna el entrenamiento con días de descanso y recuperación, para que tus músculos puedan adaptarse y responder óptimamente a las metas deportivas que fijes.
Visita nuestra sección Zona3D
Para mantenerte informado sigue nuestro canal en Telegram https://t.me/Diario2001Online