Heilis Oriana González
Pensar que solo se puede entrenar acudiendo al gimnasio es un error. Todos pueden poner a trabajar los músculos y articulaciones, ganar flexibilidad y agilidad, desarrollar musculatura o sencillamente deshacerse de algunos kilos con opciones distintas y completamente gratis.
El entrenador personal Fernando Escalona comentó que “para combatir el sedentarismo no es necesario tener un régimen de entrenamiento en un gimnasio o practicar algún deporte”.
Escalona aseguró que “se pueden usar las escaleras, manejar bicicleta, caminar, no permanecer mucho tiempo sentado e incluso haciendo las tareas del hogar se puede ejercitar el cuerpo”.
El entrenador recomendó “llevar una buena alimentación y comer a las horas complementara lo realizado mi- entras estamos en la oficina”.
Ejercicio en la oficina
Gran parte del día se ocupa en la oficina o de camino a ella, por esta razón se recomienda aprovechar las pausas, o el tiempo que sobra del almuerzo -o todos esos minutos que se dedica a desplazamientos- en ejercicios.
Básico pero efectivo: hay que evitar usar el ascensor, siempre que sea posible, y sustituirlo por las escaleras. Subir y bajar escalones es un ejercicio aérobico muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas, quemar grasa de la parte inferior del cuerpo y gastar energía.
Este ejercicio además mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. Adicionalmente subir y bajar escaleras con frecuencia ayudará a disminuir la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, diabetes o colesterol alto.
El estiramiento es una buena opción para prevenir posibles lesiones a la hora de hacer ejercicio en la oficina. Una programación diaria, sobre todo en zonas típicas (espalda, cuello, lumbar), puede ser una buena opción para prevenir el dolor, liberar tensiones y relajar los músculos. La flexibilidad global mejorará.
Lo ideal sería hacer algunos estiramientos cada 2-3 horas. Es importante controlar el estiramiento y la postura en todo momento, sin rebotes, para que se consiga una mayor relajación con la menor actividad muscular y articular posible. Un estiramiento no tiene por qué ser doloroso.
Los hombros son una de las partes del cuerpo que más sufre la tensión del sedentarismo durante horas. La tensión se puede disminuir subiendo los hombros, es decir levantándolos incluso hasta las orejas, manteniendo esa posición, y luego relajándolos. Repetir este ejercicio tantas veces al día puede ayudar a liberar los hombros de tanta presión.
También s epuede trabajar la zona abdominal inferior desde el puesto de trabajo. Solo se necesita sentarse con la espalda recta, dejar los brazos a los lados y levantar piernas. Estas deberán estar juntas y hay que levantarlas en posición de ángulo recto hacia el torso.
Tomar agua al menos un litro y medio diario es necesario para el organismo. Es habitual ingerir café, té y refrescos carbonatados mientras se trabaja, pero es mejor evitarlos o sustituirlos por agua.
En definitiva, realizar una mini rutina de ejercicios en la oficina para mantenerte en forma es posible, pero también es importante que la persona modifique sus hábitos de vida durante el transcurso del tiempo que se pasa en el trabajo porque solo así se podrá llevar una vida saludable.
Otras alternativas
Una persona con disposición necesita muy poco para realizar una rutina de calistenia, porque el propio peso corporal es la base para llevar a cabo los distintos ejercicios con los que se trabajan los grandes grupos musculares en un mínimo espacio y sin equipamiento. En casa, un parque o cualquier lugar, la calistenia permite ganar fuerza y volumen para los músculos sin necesidad de maquinas.
El yoga también trabaja de manera intensa músculos y articulaciones sin descuidar otros aspectos importantes en la actividad deportiva como pueden ser el control de la respiración o la capacidad de concentración. Además es bueno para la mente.
2020-01-08
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