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La cantante británica Adele sorprendió al mundo durante la cuarentena. Y no precisamente por su cumpleaños número 32, sino porque con él mostró su nueva figura que, a juzgar por la imagen, la tiene muy feliz.
Aunque bajar de peso no es una tarea fácil, la recomendación es siempre hacerlo de forma saludable y Adele usó método sencillos que, con mucha constancia, puede lograr cualquier persona común y corriente. Una dieta y una rutina de ejercicios especiales fueron claves. En esta nota los conocerás al detalle
La rutina de ejercicios de Adele
En cuanto a la forma en que se ejercitó durante este tiempo, la cantante ha adoptado una rutina llamada "7 minutos en el cielo". Fue recomendada por su entrenador personal, Pete Geracimo y se trata de conjunto de ejercicios básicos de alto impacto pero que solo requiere de 7 minutos al día.
1. Calentamiento
Con las piernas separadas y los brazos hacia arriba, debes brincar durante 10 segundos, abriendo y cerrando las extremidades.
2. Sentadilla
Debes ponerte en posición como si fueras a hacer una sentadilla y mantén esta posición firme en cuclillas por 20 segundos.
3. Lagartija breve
Debes acostarte boca abajo, apoyar tus rodillas y manos en el piso, y comenzar a flexionar los durante un minuto.
4. Empieza lo bueno
Ahora acuéstate boca arriba y flexiona tus piernas, después realiza abdominales durante un minuto sin parar.
5. Sube y baja
6. Sentadillas
Durante 40 segundos, inicia una rutina de sentadillas con las piernas ligeramente separadas.
7. Extra
Debes apoyar una silla sobre la pared, después ponte de espaldas y apoya tus brazos en la misma para que estires tus piernas y bajes lentamente. Realiza este ejercicio durante 40 segundos.
8. Flexibilidad
Aquí debes mantenerte boca abajo, después apoya en el suelo las puntas de tus pies y tus antebrazos. Así, estira lo que más te sea posible y mantén esta posición por 30 segundos.
9. Pecho y rodilla
De pie debes levantar una de tus piernas hasta tu pecho manteniendo tu postura recta y después la otra. Cada que cambies de pierna intenta ir más rápido hasta que completes un minuto.
10. Final
Con una postura recta y lleva hacia adelante tu pierna derecha, después, con tu rodilla izquierda toca el piso. No olvides cambiar a la otra pierna. Realiza intervalos hasta que completes 40 segundos.
La dieta de Adele
El nombre de la dieta que sigue la cantante se llama SirtFood. Fue creada por Aidan Goggngs y Glen Matten, nutricionistas de la Universidad de Surrey en Reino Unido, y ha sido todo un éxito ya que se basa en ciertos alimentos básicos que son indispensables.
Esos productos son los catalogados como Sirt, que quiere decir que son ricos en enzimas sirtuinas, que logran regular algunos procesos biológicos de cuerpo como el envejecimiento.
La lista de los alimentos es encabezada por: Té verde, manzanas, cítricos, arándanos, col rizada, chocolate negro, nueces, perejil y vino tinto.
La dieta SirtFood se divide en dos partes, primero debe durar una semana y tienes que restringir tu alimentación diaria a sólo 1000 calorías (la mitad de lo recomendado). Por 3 días, debes tomar batidos de verduras que tengan hoja verde, frutas, té y una comida principal que puede integrar pavo, alcaparras, perejil, pollo, col rizada, camarones y fideos de trigo. Durante la segunda semana debes aumentar tu ingesta de calorías ya que tienes que hacer 3 comidas al día y beber sólo un batido. Después de 15 días debes mantener una alimentación regular pero con bastantes alimentos ricos en sirtuinas o sirtfoods.
De todas formas estas dietas siempre deben ser consultadas con un experto que te indique si es recomendada para tu salud, ya que estos alimentos imitan los efectos del ayuno en tu cuerpo y del ejercicio, lo que provoca una considerable pérdida de peso.