Este domingo, los relojes adelantarán una hora para el inicio del horario de verano, lo que significa que ahora se perderá una hora de sueño.
En este sentido, los niños pequeños pueden ser los más afectados, porque les resulta más complicado adaptarse al cambio.
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Recomendaciones para mejorar el sueño en niños ante el cambio de horario
Al respecto, la especialista en medicina pediátrica el sueño en Advocate Chindren’s Hospital, Dra. Innessa Donskoy, compartió algunos consejos para empleos con niños que podrían tener dificultades para dormir.
Donskoy recomienda utilizar la semana previa al horario de verano para despertarse lentamente entre 10 y 15 minutos más temprano cada día, de modo que el cambio no resulte tan impactante para su sistema.
"Puede parecer leve, pero estos cambios lentos y graduales son mucho más fáciles de manejar para nuestro reloj cerebral interno. Entonces, cuando llegamos al domingo por la mañana, se siente mucho menos doloroso", dijo.
Donskoy explicó que esta transición lenta es necesaria porque es importante que los niños duerman la misma cantidad de horas todas las noches para sentirse mejor.
"Un niño en edad escolar necesitará entre nueve y 11 horas de sueño, y los adolescentes mayores necesitarán entre ocho y 10 horas", afirmó.
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Evitar pantallas es fundamental para la conciliación del sueño
Evitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse es otra forma de asegurarse de que los niños duerman bien por la noche.
La luz del sol por la mañana ayuda a que nuestro sistema nervioso esté alerta y se despierte para empezar el día. La luz de las pantallas tiene un efecto similar y puede ser perjudicial para los patrones de sueño.
"La exposición a la luz, especialmente a la luz azul durante las horas de la noche, realmente suprime la producción de melatonina de nuestro cuerpo", dijo Donskoy. "Puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño".
Donskoy explicó que cambiar el tiempo frente a la pantalla por hábitos como leer o escuchar música antes de acostarse puede ayudar a los niños a relajarse, procesar el día y, en última instancia, dormir mejor.
Con información de ABC7 Chicago
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