A una semana de que entre en vigor el cambio de horario de verano a otoño en Estados Unidos (EEUU) los ciudadanos están pendientes de buscar formas en las que esta modificación non tenga un impacto negativo.
Recordemos que el gobierno federal exige que los relojes se retrasen el primer domingo de noviembre de cada año, por lo que en 2024 será el 3 de noviembre.
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Actualmente el horario que rige es el de verano, llegará a su fin cuando los relojes "retrocedan" esta temporada.
En el caso de Illinois, el "retroceso" marca un regreso al horario estándar.
Como se ha indicado en diversas ocasiones, con el cambio de nuevo horario, puede ocurrir que algunas personas se sientan desorientadas.
Por lo que es recomendable hacer ciertos cambios desde días antes, para que pueda adaptarse mejor.
¿Qué puede hacer para no verse afectado por el cambio horario?
Para esto, se recomienda los habitantes que se vayan adaptando a la rutina, al menos unos tres días antes previo al cambio de horario.
Según lo recomienda el Centro de Control y Prevención de Enfermedades, esta se puede retrasar gradualmente la hora de irse a dormir y despertarse para acoplar el ritmo circadiano al nuevo horario.
El CDC también recomienda retrasar la hora de otras rutinas como las comidas y los ejercicios.
Asimismo, recomiendan exponerse a la luz solar entre 15 y 20 minutos hasta adaptarse a la nueva hora.
Indican que aproximadamente una hora después de despertarse por la mañana, se pueden mantener las luces tenues y evitar las pantallas electrónicas encendidas en computadoras, tabletas, entre otros aparatos.
Esto puede ayudar al cuerpo a adaptarse a una hora posterior en la que esté listo para despertarse por la mañana e irse a dormir por la noche, explica el CDC.
Además, si es posible, puede tratar de adelantar el reloj 15 minutos antes unos días previos al cambio de horario.
Esto puede ayudar al cerebro a adaptarse con más facilidad, como lo ha recomendado la doctora Carol Ash al portal de Today Show.
Incluso recomiendan que astas nuevas rutinas para adaptar las horas del sueño también se apliquen a los niños.
Con información de Telemundo Chicago
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