Muchas personas acostumbran a hacer dietas para perder peso antes de Navidad, porque desean lucir ciertos outfits o como un propósito de vida saludable para el inicio del próximo año. Según refiere la Inteligencia Artificial, esta acción combina factores psicológicos, sociales y de prevención frente a los excesos previsibles de las fiestas.
Si estás pensando en que se acerca la mejor temporada del año y deseas disfrutarla a plenitud, sin miedo a los excesos y lucir radiante, es momento de poner en marcha algunos hábitos de manera inmediata.
¿Qué hacer para perder peso de manera sana?
Expertos de MedlinePlus señalan que, las personas que tienen éxito en la pérdida de peso son las que convierten una alimentación saludable en un hábito.
En tal sentido, la clave está en priorizar los alimentos naturales, es decir, incluir en la dieta frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables; y reducir la ingesta de alimentos procesados, frituras y comida chatarra.
También es esencial evitar los platos abundantes. Comer en exceso no es saludable y solo tendrá un efecto contraproducente. Escucha a tu cuerpo cuando sientas saciedad.
Además, beber suficiente agua a lo largo del día es muy importante para la salud en general. Trata de llevarla siempre contigo. Así evitarás el refresco y las bebidas azucaradas.
Por otra parte, piensa en actividades que te gusten como bailar, caminar, nadar o ir al gimnasio, pues la actividad física ayuda con el control de peso. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Finalmente, y no menos importante, duerme bien. Descansar lo suficiente te ayudará a regular el apetito y mejorar el metabolismo. Además de tener mejor humor.
En acción
Los días previos a las fiestas pueden servir para reeducar o entrenar la forma de comer y los hábitos diarios de forma que sea más fácil mantener el control cuando llegue el “cara a cara” con las hallacas, el pan de jamón, pernil, etc.
María José Crispín. Médica nutricionista de la Clínica Menorca, de Madrid, propone una estrategia realista para perder peso de manera saludable antes del brindis navideño. “Se trata de seguir a rajatabla dos patrones: entre semana, hacer una dieta lo más estricta posible y realizar todos los días actividad física. Y el fin de semana y los puentes, tener un poco de control y respetar unas pautas en los comportamientos sociales”, comparte a CuídatePlus.
La experta aconseja que de lunes a viernes se siga una dieta en la que se consuman más frutas, verduras, proteínas y yogures. La clave está en comer lo más sano y ligero posible, asegurando a la vez el descanso y el sueño adecuado; además, de hacer ejercicio físico, y hacer menos vida social para evitar tomar alcohol o picar entre horas.
Mientras que los fines de semana, la estrategia consiste en adatar el plan si bajar la guardia. La experta recomienda elegir sólo una opción de comida social y hacer el resto en casa.
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