Por años se ha hablado de la importancia de cenar al menos 2 o 3 horas antes de acostarse, y es que este hábito favorece el descanso porque le permite al cuerpo completar la mayor parte del proceso digestivo en posición vertical y en reposo relativo, refiere la Inteligencia Artificial.
Sin embargo, no es lo único importante, pues cuando de conciliar el sueño se trata, la escogencia de los alimentos también es clave.
¿Qué cenar antes de dormir para conseguir un descanso reparador?
“La dieta y la nutrición pueden influir en tu sueño, de manera que ingerir ciertos alimentos y bebidas pueden facilitar o dificultar la calidad de este”, explica AdSalutem Intituto del Sueño.
En tal sentido, la recomendación es apostar por alimentos ligeros y ricos en triptófano, magnesio y melatonina, los cuales ayudan a conciliar el sueño de manera natural, y con ello favorecer la salud física y mental.
Incluye en tu menú
Cada noche al preparar la cena, piensa bien qué alimentos elegir si deseas conciliar el sueño rápidamente y lograr descansar. ¿Tienes dudas? Estos seis alimentos te ayudarán a producir serotonina y melatonina, las hormonas que inducen el sueño y la relajación:
1. Plátano. Aportan energía ligera y es fácil de digerir.
2. Mazana. Aporta fibra ligera y ayuda a la saciedad.
3. Yogur natural. Aporta proteínas y ayuda a sentirse satisfecho.
4. Té de manzanilla. Esta es una bebida ligera que favorece la relajación,
5. Avena. Aporta fibra y energía suave.
6. Almendras. Aportan grasas saludables y nutrientes.
Otras opciones a considerar son: huevos, lácteos, nueces, legumbres, semillas (sésamo, girasol o auyama), y pescados ricos en omega 3 (sardinas, salmón, trucha y caballa).
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