Sufrir un ataque de pánico es una experiencia bastante común; según refiere la Inteligencia Artificial, al menos 1 de cada 3 adultos experimenta un episodio a lo largo de la vida.
Explican los expertos de la Clínica Mayo que un ataque de pánico “es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente”. Además, comparten que estos pueden provocar mucho miedo.
En la actualidad, en Venezuela, la alta incertidumbre y el estrés severo pueden haber disparado las cifras de ansiedad, depresión y pánico, tanto en niños, jóvenes y adultos.
¿Cómo saber si estás sufriendo un ataque de pánico?
En líneas generales, los ataques de pánico suelen comenzar de repente, sin previo aviso, pueden aparecer en cualquier momento y los principales síntomas o signos que se pueden presentar son: sensación de peligro o fatalidad inminente, miedo a perder el controlo morir, frecuencia cardíaca acelerada y palpitaciones, sudoración, temblores, falta de aire u opresión en la garganta, escalofríos, náuseas, mareos, desmayos, aturdimiento, dolor en el pecho, dolor de cabeza, calambres abdominales, problemas digestivos, entre otros.
Un ataque de pánico puede cambiar el comportamiento y desempeño en el hogar, el trabajo o la escuela, por lo que es esencial aprender a controlarlo.
¡Stop!
Para controlar un ataque de pánico en menos de tres minutos, es clave romper el ciclo de miedo e hiperventilación. “Ancla tus sentidos al presente, enfócate en una respiración lenta para enviar señales de calma a tu cerebro y recuerda que, aunque es muy incómodo, no pone en riesgo tu vida”.
Cuando sientas que estás en pánico realiza este ejercicio:
1. Inhala por la nariz durante 4 segundos.
2. Sostén el aire durante 4 segundos.
3. Exhala lentamente (por nariz o boca) entre 4 y 7 segundos.
4. Repite este ciclo por 3 minutos.
Este es el método más rápido para enviar una señal de calma al cerebro y así poder mantenerse a salvo.
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