El cuidado del cuerpo a través de la actividad física se ha convertido en una prioridad dentro del estilo de vida actual. Mantener una rutina de movimiento ayuda a mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular, favorece la quema de grasa y resulta fundamental para combatir los efectos negativos del sedentarismo.
Muchas de las disciplinas más populares no aportan los estímulos necesarios cuando el objetivo principal es proteger la estructura ósea y evitar la pérdida de masa muscular que ocurre con el paso de los años. Por esta razón, los especialistas insisten en la importancia de revisar qué tipo de esfuerzo realiza el cuerpo cada día.
Aunque mantenerse en movimiento siempre ofrece beneficios para la salud general, depender únicamente de ejercicios ligeros o de bajo impacto resulta insuficiente para garantizar que la estructura del cuerpo se mantenga firme y resistente frente al envejecimiento.
Carga física para unos huesos fuertes
El fisioterapeuta Àlex Gusart advierte que la mayoría de los ejercicios habituales se quedan cortos para fortalecer los huesos, ya que sin una carga real sobre el esqueleto no es posible lograr una buena densidad ósea.
Actividades como la natación o el ciclismo protegen las articulaciones y cuidan el corazón, pero la flotabilidad del agua y el apoyo en el sillín evitan que los huesos soporten el peso del cuerpo. Caminar diariamente es un excelente punto de partida para salir del sedentarismo, pero su estímulo sigue siendo limitado para la salud del esqueleto.
Para lograr un impacto positivo, el experto sugiere opciones cotidianas como subir escaleras, ya que este movimiento obliga a vencer la gravedad y fortalece músculos clave del tren inferior como los glúteos y los cuádriceps. No obstante, la alternativa más completa es el entrenamiento de fuerza.
Trabajar con el propio peso corporal, bandas elásticas o mancuernas genera la tensión necesaria para estimular la masa ósea. Esta práctica es imprescindible a partir de los 50 años, pues ayuda a prevenir caídas, mejora el equilibrio y protege las articulaciones de forma duradera.
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