La mejor manera de incrementar y fortalecer la microbiota intestinal se centra en ingerir alimentos que actúan como probióticos, aportando bacterias vivas directamente al sistema digestivo.
Esto es esencial porque el tracto digestivo alberga multitud de microorganismos que juegan un papel fundamental en la salud física y mental, y estos alimentos ayudan a equilibrarlos.
¿Qué papel juegan los probióticos en la microbiota intestinal?
Son esenciales para prevenir la disbiosis, es decir, evitan el desequilibrio bacteriano, mejoran la digestión, favorecen la absorción de nutrientes, fortalecen el sistema inmunológico y reducen la inflamación en el cuerpo.
Los probióticos son microorganismos activos que “desempeñan un papel fundamental en la restauración de la composición de microbiota intestinal, contribuyendo a mejorar la inmunidad del huésped y a prevenir fenotipos de enfermedades intestinales”, explica la National Library of Medicine.
En tal sentido, la recomendación de los expertos es mejorar la alimentación y para ello es clave incluir en la dieta frutas y verduras ricas en fibra, legumbres, yogur natural y cereales integrales, por ejemplo.
¿Funciona el ayuno?
El ayuno favorece la microbiota intestinal, porque promueve la diversidad microbiana, aumenta las bacterias beneficiosas y mejora la barrera intestinal. Además, la elección y consumo de determinados alimentos en ayunas pueden promover bacterias buenas y optimizar la digestión.
En tal sentido, “la primera comida del día es clave para favorecer el crecimiento de bacterias benéficas y mejorar las funciones del sistema digestivo”. Por tanto, “consumir ciertos alimentos en ayunas puede marcar la diferencia para quienes buscan fortalecer su microbiota y mantener un aparato digestivo en mejores condiciones”, refiere Infobae.
Partiendo de ello, los expertos en nutrición y gastroenterología sugieren consumir en ayunas: yogur natural o kéfir, frutas ricas en fibra, avena, agua tibia con unas gotas de limón, y chía o semillas de linazas remojadas.
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