Muchas son las causas que pueden provocar los problemas para conciliar el sueño. Entre las más comunes destacan el estrés emocional, malos hábitos, factores ambientales, o afecciones médicas.
Si estás atravesando un periodo en el que se te dificulta quedarte dormido o mantenerte dormido, y esto a su vez está afectando tu salud, rendimiento en el trabajo u otras actividades del día a día, y hasta la calidad de vida, incluye en tu dieta alimentos saludables.
¿Qué alimentos ayudan a conciliar el sueño?
Expertos en nutrición se han dedicado a estudiar el tema y han descubierto que existen alimentos que pueden ayudar a dormir mejor. En general, se trata de alimentos ricos en sustancias que favorecen la producción de la melatonina que es esencial para regular el sueño y mejorar el sistema inmune.
En otras palabras, así como una buena alimentación repercute en la salud digestiva o en la salud de la piel, hay comidas que relajan, favorecen la producción de melatonina, equilibran el sistema nervioso y preparan el cuerpo para el descanso, refiere Hola.
Una alternativa a tener presente son los frutos secos; ya que son fuente de melatonina y ácidos grasos omega 3, que pueden mejorar la calidad del sueño, refiere la inteligencia Artificial.
¿Qué comer?
Conviene incluir en tu dieta plátanos, pavo, pollo, huevos, yogures naturales, leche, queso, pescado azul, frutas del bosque y los antes mencionados, frutos secos, porque ayudan a preparar al organismo para segregar las sustancias necesarias que introducen al descanso.
Una alimentación saludable y equilibrada puede ayudar a dormir mejor por varios motivos tanto directos como indirectos. Indica Daniela Silva, responsable de la unidad de Obesidad Integral y Nutrición de Vithas Internacional “comer suficiente fibra vegetal en forma de frutas y verduras al igual que beber 1.5 a 2 litros de agua al día, ayuda a regular el tránsito intestinal evitando el estreñimiento lo cual también nos permite dormir mejor”.
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