Más de la mitad de las personas que pasan horas sentadas frente a las pantallas experimentan algún tipo de dolor. Según refiere la Inteligencia Artificial, el dolor de cuello, la fatiga visual y el dolor de espalda son las afecciones más frecuentes.
Expertos señalan que, en la mayoría de los casos, la prevalencia y el riesgo de dolor musculoesquelético (MSK) entre los usuarios de dispositivos digitales es debido a una mala postura.
¿Cómo quitar el dolor por estar mucho tiempo sentado?
Cuando se pasan muchas horas sentado, es común que los músculos, la zona lumbar y las caderas se vean afectadas, por lo que es esencial realizar cambios de postura, movimientos constantes y buscar soportes ergonómicos que alivien o quiten el dolor.
En tal sentido, comienza por realizar pequeños cambios en la rutina, por ejemplo, pararse cada cierto tiempo en la oficina para descansar la zona, irse a casa caminando, ver televisión acostado, entre otros cambios que no impliquen permanecer sentado.
El doctor Mario Gestoso, jefe de la Unidad de Espalda Quirónsalud en Palma de Mallorca compartió con Hola que es importante levantarse, estirarse y cambiar de posición. Es decir, la solución a los dolores radica según los expertos en moverse más.
Gestoso recomienda moverse cada 45 minutos y caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. El ejercicio suele ayudar a aliviar el dolor de espalda y a prevenir futuras molestias, indican expertos de Mayo Clinic.
La práctica de algún ejercicio también puede ayudar a aliviar las molestias, explican los expertos de MedilinePlus, porque este tipo de actividad mejora la postura, fortalece la espalda, mejora la flexibilidad, baja de peso y evita caídas. En conclusión, la postura y los ejercicios son fundamentales, por tanto, la clave está en sentarse de manera adecuada.
Aprende a sentarte
Si trabajas largas horas sentada frente a las pantallas y no puedas moverte mucho, es imprescindible que aprendas a sentarte, una buena postura es la clave, además, de una buena silla ergonómica. Por otra parte, la espalda debe estar recta, los hombros relajados, los pies apoyados completamente en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos, en el caso de quienes trabajan con computadoras. Incluso, expertos sugieren que resulta muy útil reclinar ligeramente el respaldo para liberar presión en la zona lumbar y cambiar de postura con frecuencia.
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