¿Temes mostrar tus brazos por la flacidez? No te cohíbas de usar esa blusa que tanto te gusta porque tus miembros superiores no están firmes como deseas. Comienza una rutina de ejercicios que te permitan tonificar los brazos y sin cirugías u otro tratamiento.
Sin duda que la cirugía representa una de las mejores alternativas porque el resultado es inmediato, pero siempre es preferible inclinarse por lo natural.
Brazos firmes
Si bien hay un montón de tratamientos y cirugías, el entrenamiento es lo mejor para ayudarte a tonificar los brazos y aumentar su musculatura.
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Serie de ejercicios
Incluye en tu rutina de belleza diarios estos tres ejercicios fáciles y rápidos que puedes llevar a cabo en la comodidad del hogar.
Para ello necesitas mancuernas, que en caso de no tener puedes utilizar a modo de pesa botellas llenas de agua o kilos de comida; bandas de resistencia y una silla.
1. Curl de bíceps. Colócate de pie con las piernas al ancho de las caderas, toma las mancuernas y desde una posición en la que los brazos estén extendidos hacia abajo, llévalos en dirección al hombro. Es importante que el movimiento sea lento y controlado, que los codos se mantengan pegados a tu cuerpo y que solamente se mueva la parte inferior del brazo.
2. Elevación lateral con banda. Con este ejercicio no solo trabajarás la espalda sino que le darás fuerza al brazo. Toma una banda elástica de las largas, písala por el centro con el pie, coge los extremos y trata de formar una cruz con tus brazos, como si quisieras echar a volar.
3. Fondo con tríceps. Por último, busca una silla en casa. Colócate un paso por delante de la silla, apoya las palmas de las manos y realiza subidas y bajas controladas. Los codos irán desde una posición de noventa grados hasta estar extendidos por completo. Si te cuesta hacerlo con esa altura, puedes probar en un escalón, un step o directamente desde el suelo hasta que tengas la técnica más controlada.
Sugerencias
Puedes realizar estos ejercicios con días intercalados para no sobre trabajar los músculos porque se pueden atrofiar.
Por otra parte, a medida que vas ejercitando puede ir aumentando las series y repeticiones, las cuales deben iniciar con series de entre 5 y 10 repeticiones por cada ejercicio.
2021-06-23
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