Cambia hábitos desde los patrones de alimentación hasta iniciar una rutina de actividad física que sea de tu agrado, para que tengas una vida más saludable.
A tu medida
Si has pasado muchos años con malos hábitos, ingiriendo comida chatarra, chucherías y gaseosas, debes empezar por realizar una limpieza en la nevera y despensa de alimentos.
Cambia las galletas, dulces y pan blanco, por frutas, vegetales, hortalizas, carnes, pescados y carbohidratos altos en fibra, como la avena, arroz integral y batata. Evita los alimentos procesados.
Establece metas
Para comenzar a cambiar tus hábitos, debes ir poco a poco, no pretendas que será de un momento a otro. Construye metas pequeñas, realiza una lista de las rutinas nuevas que adaptarás a tu vida semana tras semana.
Cocina
Es fundamental que comiences a dominar técnicas culinarias. Puedes aprender a realizar tus comidas al vapor, a la plancha, o simplemente al horno. Saber cocinar te ayudará a mejorar el sabor de tus platos.
Vida activa
Se recomienda realizar al menos 30 minutos de alguna actividad física al día, aumentando este periodo de tiempo y su intensidad, según tus necesidades y posibilidades. Puedes comenzar a caminar trayectos cortos, andar en bicicleta, subir escaleras; estos pequeños detalles comenzarán a darte grandes resultados.
Cambia tus hábitos: consejos
Aumenta el consumo de agua, a dos litros al día.
Evita el estrés.
Duerme de siete a ocho horas.
Desayuna, es la comida más importante del día, ya que garantiza la energía.
Realiza pequeñas comidas cada tres horas. Te ayudará a mantener la ansiedad y a controlar el apetito. Al principio, puedes sentir mucha ansiedad, sobre todo si buscas perder grasa, pero la calma es necesaria.
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