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JUEVES, 28 DE MARZO DE 2024
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Consejos prácticos para evitar el insomnio

por Avatar Mery Margarita Alzualde Cañizalez
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Consejos prácticos para evitar el insomnio | Diario 2001
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El insomnio es la dificultad que se presenta para conciliar o mantener el sueño. Regularmente viene acompañado de somnolencia diurna, baja concentración, e incapacidad para sentirse activo en el día. Lo peor es que al día siguiente se puede sentir como tener una resaca ya que el cuerpo necesita descansar por lo menos ocho horas.

¿Cuándo se le llama insomnio?

– Si se presenta por cuatro semanas es insomnio agudo y crónico si se prolonga por más de seis meses.

– Entre las causas más frecuentes se destacan el estrés y la ansiedad o la depresión o tal vez la consecuencia de la ingesta de ciertos medicamentos. Actualmente algunas de las secuelas de la Covid-19, es el insomnio.

– Es necesario estar pendiente, ya que puede causar problemas de tensión alta.

Recomendaciones para un descanso reparador

– Evita fumar, beber alcohol y bebidas ricas en cafeína (té, café, refrescos de cola negra y bebidas energéticas).

– Realiza cenas ligeras, para que no se te haga difícil dormirte.

– Haz ejercicios en la tarde, así podrás dormir placidamente.

– No veas películas que te lleven a situaciones de estrés, prefiere la comedia o alguna película romántica.

– Mantén tus hábitos, trata de ir a la cama a la misma hora. El cuerpo se acostumbra a esos ritmos.

– Puedes meditar antes de dormir. Te enfocará a un descanso pleno.

– Evita revisar las redes sociales antes de dormir, puedes pasar de una a dos horas chequeando el teléfono. Es una adicción llamada scrolling.

– Escucha música relajante para intentar dormirte más placidamente.

– Si no logras conciliar el sueño es momento de acudir a un especialista que te ayude a eliminar esa patología.

Dato:

En el link que te dejamos hay más recetas para que tengas un descanso pleno. https://2001online.com/zona3d/dulces-suenos-bebidas-para-dormir/

– Debes evitar ingerir pastillas para dormir, la mayoría de las veces causan adicción. Puedes tomar infusiones de valeriana y toronjil.

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