Tener el cuerpo definido, con abdominales, piernas y brazos firmes, es el sueño de muchas mujeres.
Ahora que recién culminaron los Juegos Olímpicos, la meta con seguridad es conseguir los "cuadritos" de la atleta venezolana Yulimar Rojas; y si no, acercarse bastante.
Si estás en tus planes comenzar a ejercitarte para tonificar el cuerpo, en estas líneas te indicamos cuáles son los mejores deportes para lograr esa figura que tanto anhelas.
Entrenar el cuerpo
Debes tener presente que practicar algún deporte no solo ayuda a perder peso, y tonificar el cuerpo, también mantiene el cerebro joven, ayuda al correcto funcionamiento del corazón y mejora el metabolismo.
Si esto es lo que deseas, sigue leyendo y conoce los mejores deportes para lograr tu objetivo, el cuerpo de una atleta.
Correr
Correr ayuda a quemar entre 600 y 650 calorías en 30 minutos, aunque depende de la distancia, la intensidad y el tiempo. Este es un excelente ejercicio cardiorrespiratorio.
Si quieres asegurar resultados más rápidos y notorios, tus sesiones deben ser de mínimo 30 minutos. Es importante acotar que al comienzo, no debes forzarte a correr más de ese tiempo porque el cuerpo no está acostumbrado y sobre exigirle a los músculos es contraproducente.
Bicicleta
Montar en bicicleta, ese juego que disfrutaste tanto de niños, puede ser esa opción que tanto has buscado para entrenar y conseguir un cuerpo envidiable.
Este es un ejercicio cardiovascular súper completo que ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, ayuda a quemar más de 500 calorías, y además de darle un gigante respiro al planeta.
Si lo prefieres, lo puedes hacer con una bicicleta estática, es un buen ejercicio para bajar de peso.
Natación
Con este deporte se trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo. Dependiendo de la intensidad y la velocidad se puede quemar en media hora entre 300 y 450 calorías. Este es un excelente deporte para perder peso, tonificar los brazos y mejorar la salud del corazón y los pulmones.
Escalar
Con la práctica de este ejercicio vas a estar más firme y tonificada de pies a cabeza ya que todo el cuerpo se ve involucrado en el desarrollo de este ejercicio. 30 minutos serán suficientes para quemar 400 calorías y lograr tener un cuerpo más resistente, fuerte y flexible.
Tenis
Con 30 minutos de juego, puedes llegar a quemar más de 488 calorías, es un deporte que mezcla fuerza, velocidad y agilidad y también le hace bien al corazón. Es un excelente ejercicio para tonificar brazos, espalda y piernas.
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Recomendaciones para entrenar el cuerpo
1. Agendar la práctica de algún deporte. Haz que el ejercicio sea una prioridad en tu agenda, búscale un horario y comienza con la rutina. Si ves que no tienes espacio en tu agenda, tal vez puedas combinar tu rutina de ejercicio con otra actividad que haces, como por ejemplo, mientras ves televisión puedes hacer deporte.
Después de 2 semanas de seguir con juicio tu rutina, ya no costará tanto esfuerzo realizarla.
2. Combinar hacer ejercicio con diversión es la mejor fórmula, busca que el tiempo que tomas en hacer los ejercicios sea más ameno. Escuchar tu música favorita te puede ayudar bastante.
3. Fijar metas te ayudará a cumplir con las rutinas, puedes usar un diario para registrar las actividades y logros. Más que una meta física puedes comenzar con metas de resistencia.
4. Cuidar las posturas que usas en cada ejercicio, además de ayudarte a quemar más calorías, te ayuda a evitar una molesta y dolorosa lesión.
5. Respirar bien oxigenará de manera adecuada el cuerpo, haciendo que los músculos sean más eficientes.
6. Ejecutar rutinas de estiramientos antes y después de realizar algún deporte es fundamental, ya que prepara y recupera a los músculos evitando dolores y lesiones.
Importante
¡No exageres! Si estás comenzando una rutina no pretendas hacer una hora o más tiempo de deporte, es mejor comenzar con poco tiempo y en la medida que te sientas bien vas a aumentando la intensidad.
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2021-08-12
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