Muchas personas olvidan realizar ejercicios de estiramientos una vez culminada su rutina diaria y ello puede desencadenar lesiones según advierte Cemir Palacios, entrenadora certificada quien considera importante que en esta época de pandemia y de ejercicios en casa, no se deje a un lado el proceso de estiramiento.
“Los estiramientos estáticos son importantes y consisten en mantener una posición determinada durante unos segundos. Lo recomendable es mantener la postura entre 15 a 30 segundos, y la clave está en ir haciéndolos de manera suave, poco a poco, progresivo e ir estirando hasta llegar al límite del músculo, sintiendo la tensión pero sin llegar a producir dolor”.
Entre los beneficios del estiramiento estático, que muchas personas olvidan después de entrenar, y especialmente estando en casa, son:
- Reduce la tensión muscular que se creó después del estiramiento
- Aumenta la coordinación de los movimientos
- Hace que se prevengan las lesiones
- Mejora la flexibilidad y extensibilidad del músculo
- Mejora la circulación sanguínea
Para Palacios, tan importante es el entrenamiento de fuerza y resistencia como el de flexibilidad. “Incorporar entrenamientos de flexibilidad, a través de los estiramientos estáticos, dinámicos o con clases como yoga o el pilates será muy beneficioso para la persona”.
Selección de entrenadores para los ejercicios
Muchos expertos sugieren que para cumplir los objetivos de alguien que entrena, el 70% recae en la alimentación y un 30% en un entrenamiento adecuado.
Para Cemir es importante poder contar en una cadena de gimnasios con distintos profesionales que trabajan en armonía para garantizar la salud de sus asesorados, si deciden entrenar fuera de casa.
“Cada uno de nosotros cumplimos función distinta pero importante y contundente para lo que sería un estilo de vida saludable. Si el 70% es alimentación tiene sentido que nuestros asesorados puedan tener un régimen alimenticio acorde a sus objetivos, necesidades e historial médico y también a su economía.”
Explica que en el caso de los entrenadores personales, facilitan la planificación y administración de manera personalizada e individualizada de los ejercicios a cada uno de los participantes.
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