Si comenzaste el año realizando dieta y ya lograste bajar eso kilos de más, pero sigues sin ver ciertos resultados en algunas partes del cuerpo como la entrepiernas, por ejemplo; debes tomar en cuenta que adelgazar y tonificar esta área requiere más que una correcta alimentación, de unos buenos ejercicios.
Grasa localizada
Desde la comodidad del hogar puedes establecer rutinas de ejercicios que ayuden a eliminar la grasa localizada en la zona de la entrepierna donde se puede llegar a sentir rozaduras por la fricción entre ambas piernas; y que además, muchas veces impide lucir piezas de vestir de tu agrado.
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Ejercicios
1. Acuéstate en una superficie plana, boca arriba y con las piernas estiradas. Intercala las piernas con el movimiento, primero una arriba y la otra abajo. Recuerda elevarlas poco a poco hasta lograr realizar una especie de “L” con tu cuerpo. Este ejercicio te permite tonificar la entrepierna e incluso el abdomen.
2. De pie, con las piernas separadas, intenta dar un paso hacia uno de los lados hasta llegar al suelo; vuelve a la posición original y realiza el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio, o zancada lateral ayuda a reducir la grasa localizada en el área de la entrepierna y tonificar muslos y pantorrillas.
3. Realiza cuatro series con 30 repeticiones del puente de cadera, con ello tonificarás los músculos de la entrepierna y los glúteos.
4. Párate con los pies juntos en un lugar con suficiente espacio para moverte, luego abre las piernas hasta llegar a la posición de la sentadilla y regresa a la posición original. Este ejercicio te ayudará a tonificar la cara interna de los muslos.
5. Coloca una liga de ejercicios a la altura de los tobillos y hala hacia afuera con firmeza intercalando las piernas. Realiza entre 15 y 20 repeticiones por pierna.
Importante
Debes saber que los resultados no son inmediatos, que se requiere de varias semanas y de realizar los ejercicios mínimo tres veces a la semana, y entre tres a cuatro series, con 10 a 20 repeticiones por ejercicios.
Beneficios
Con estos ejercicios además de eliminar la grasa también se puede eliminar la celulitis y tonificar los músculos de diferentes partes del cuerpo, como abdomen, cadera y glúteos.
2021-03-09
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