El dolor de espalda no es una condición exclusiva de las personas de la tercera edad, esta molestia se puede presentar en personas de cualquier edad y en cualquier momento a causa de un mal movimiento, mala postura al dormir, o por pasar horas sentada.
Independientemente de cuál sea la causa de este incomodo y hasta incapacitante malestar, es necesario aprender a adoptar una buena postura. También se recomienda tomar descansos regulares y hasta realizar ejercicios de fortalecimiento, refiere la Inteligencia Artificial.
¿Cómo evitar el dolor de espalda por estar sentado?
En primer lugar, debes saber que el problema no es estar sentado, lo que realmente provoca el dolor de espalda y afecta la salud es permanecer siempre sentado, en el trabajo, en la casa, en el cine, etc.
Partiendo de ello, es necesario que se realicen pequeños cambios en la rutina, por ejemplo, pararse cada cierto tiempo en la oficina para descansar la zona, irse a casa caminando, ver televisión acostado, entre otros cambios que no impliquen permanecer sentado.
Es decir, la solución al dolor de espalda radica según los expertos en moverse más. El doctor Mario Gestoso, jefe de la Unidad de Espalda Quirónsalud en Palma de Mallorca compartió con Hola que es importante levantarse, estirarse y cambiar de posición.
El experto recomienda moverse cada 45 minutos y caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. El ejercicio suele ayudar a aliviar el dolor de espalda y a prevenir futuras molestias, indican expertos de Mayo Clinic .
Mientras que los expertos de MedilinePlus indican que a través del ejercicio se mejora la postura, fortalece la espalda, mejora la flexibilidad, baja de peso y evita caídas.
En conclusión, la postura y los ejercicios son fundamentales, por tanto, la clave está en cómo debo sentarme.
¿Qué postura adoptar?
En el caso de que no puedas moverte mucho porque trabajas sentada frente a un computador, una buena postura es la clave, además, de una buena silla ergonómica.
Por otra parte, el experto indica que la espalda debe estar recta, los hombros relajados, los pies apoyados completamente en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos, en el caso de quienes trabajan con computadoras.
Incluso, sugiere que resulta muy útil reclinar ligeramente el respaldo para liberar presión en la zona lumbar y cambiar de postura con frecuencia.
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