El volumen de entrenamiento como variable para generar músculo es un aspecto que ha sido sobrevalorado, de tal manera que se suele decir que es la verdadera clave para la hipertrofia muscular.
Sin embargo, desde Vitonica.com consideran que no existe una variable más importante que otra para lograr el crecimiento muscular, debido a que todas, en conjunto facilitan las circunstancias para que se estimule la hipertrofia.
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La intensidad del entrenamiento permite que exista la tensión mecánica y reclutamiento de fibras suficiente para que tenga lugar el estímulo necesario.
Mientras que la frecuencia determina el número de estímulos a lo largo de la semana.
En tal sentido, desde el sitio web, expertos aclaran que el volumen está relacionado con el número de repeticiones o de contracciones musculares estimulantes.
El problema es que la intensidad necesaria para estimular la hipertrofia es muy fácil de acotar y no da mucho margen a la especulación.
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Entonces, el trabajo consiste en quedarse, cuando mucho, a tres o cuatro repeticiones del fallo muscular, aunque durante la mayor parte del tiempo la distancia debe ser menor.
Respecto a la frecuencia, entrenar un músculo dos o tres veces por semana es mejor que entrenarlo una vez. Siempre que se dedique el tiempo necesario para su recuperación.
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