Las meriendas forman parte de una alimentación equilibrada, especialmente para los adultos que buscan mantener su energía a lo largo del día.
Es posible disfrutar de aperitivos que ayudan a regular el hambre y evitan el exceso de comida sin gastar demasiado.
Los estudios resaltan que al mantener un nivel de saciedad adecuado, es más fácil resistir la tentación de comer en exceso durante el almuerzo o la cena.
Otra razón para optar por meriendas saludables es el aumento de energía que proporcionan. Estos pequeños refrigerios son especialmente útiles durante las horas de trabajo o estudio, ya que ofrecen un impulso.
¿Cuáles son las meriendas más baratas y saludables?
Se ha comprobado que la alimentación puede influir en el estado de ánimo y ayudar a calmar la ansiedad y el estrés, especialmente durante las tardes, cuando muchas personas experimentan una caída en la energía y un aumento en la tensión, ya sea por el trabajo o los estudios.
Algunas comidas ayudan a que el paso de la tarde sea "más sencillo" y el hambre a la hora de cenar no sea excesivo, de acuerdo a lo explicado por Carolina Bastidas, nutricionista.
Lo más recomendable para "picar" luego del almuerzo por sus nutrientes y su precio accesible, según la consultada, son los siguientes productos:
- Ensalada de frutas
Las frutas como el cambur, naranjas y mandarinas son opciones económicas y fáciles de llevar. Estas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, son una excelente manera de satisfacer el hambre entre comidas.
"Se puede hacer una ensalada de frutas o comer sola una, siempre respetando la cantidad y no exceder", expresó.
Tanto el kilo de cambur como el de mandarinas ronda los 100 bolívares.
- Yogur natural
El yogur natural es otra alternativa como merienda saludable, ya que es una fuente rica en proteínas y probióticos. Para darle un toque de sabor, se puede añadir un poco de miel o frutas frescas.
Lo ideal, según los especialistas, es que sea casero o natural, para que no cuenten con ningún ingrediente o químico que afecta la buena alimentación.
En los supermercados, un yogur natural se encuentra hasta en 3 dólares.
- Cotufas
Las cotufas o palomitas de maíz son una opción saludable como merienda, especialmente si se preparan con aire caliente y sin añadir ingredientes ricos en grasas, sal o azúcar.
500 gramos de maíz cuesta entre 150 y 250 bolívares, dependiendo del producto.
- Frutos secos
Las nueces, almendras y maní son grasas saludables, por lo que entran en el grupo de snacks nutritivos.
Sin embargo, es importante consumirlos en porciones controladas, ya que son calóricamente densos. "Un pequeño puñado puede ser suficiente para satisfacer el hambre", compartió la nutricionista Bastidas.
Entre los productos mencionados, la mayoría de estos se puede comprar a granel, como los frutos secos o el maíz, lo que ayuda a reducir los gastos.
¿Por qué es importante la merienda para el adulto?
"La merienda ayuda a controlar el hambre entre las comidas principales, por lo que es un control en el exceso de comida en la cena o el almuerzo", explicó la especialista.
En términos de salud, los refrigerios nutritivos mantienen estables los niveles de glucosa en sangre, lo que es importante para evitar picos y caídas de energía.
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