Los recientes terremotos ocurridos en el país el 24 de junio dejaron afectaciones nerviosas, como el insomnio o sensación de no poder dormir. Psicólogos hacen recomendaciones para conciliar el sueño tras los sismos.
Psicólogos de Cecodap señalan que es un desafío conciliar el sueño después de una catástrofe como la que vivió el país el 24 de junio, y no se trata solo de lo vivido ese día sino los posteriores con las labores de rescate, remoción de escombros; que enfrentan a la gente con los horrores más profundos que puede atravesar un ser humano.
“El hecho de tener dificultades para dormir, de despertarnos varias veces, sentir que cualquier ruido nos pone en alerta, son respuestas esperadas por los pocos días que ha pasado desde el evento”, dijo la psicóloga Alexandra Lecubarry.
Recomendó que las personas intenten no luchar demasiado por querer dormir, más bien devolverle poco a poco señales de seguridad al cuerpo.
Además, intentar disminuir la revisión de noticias en redes sociales, bajar un poco las luces del lugar donde se va a dormir, tomar un tecito o bebida caliente.
Lecubarry indicó que existen técnicas de relajación para conciliar el sueño, aunque no funcionan igual para todas las personas.
Consejos y técnicas de relajación para conciliar el sueño
Para ayudar al cuerpo a salir poco a poco del estado de alerta puede ser útil:
- Limitar la sobre exposición a noticias y redes sociales, tanto el tiempo como las fuentes que verificamos.
- Escoger fuentes confiables y evitar su consulta al menos dos horas antes de ir a la cama, para preparar el descanso.
- Volver al presente. Mirar a su alrededor y preguntarse: ¿Dónde estoy? ¿Qué veo? ¿Qué escucho? ¿Qué demuestra que, en este momento, estoy a salvo?
- Estar atento a los sentimientos de culpa que pueden aparecer al descansar, redirigir sus preocupaciones hacia sus posibilidades de ayuda, ¿qué sí puede hacer? Y no necesariamente de manera masiva, incluso en tu círculo cercano.
- Respirar lentamente, procurando que la exhalación sea más larga que la inhalación.
- Activar los sentidos (5-4-3-2-1) para volver al momento presente.
- Recorrer el cuerpo lentamente (Escaneo corporal), observando las sensaciones sin intentar cambiarlas.
- Mover suavemente el cuerpo, salir a caminar unos minutos, o hacer estiramientos, ya que la tensión también necesita una vía de salida.
Por su parte, la Psicóloga Yorelis Acosta señaló que en este momento se vive una hipervigilancia, mucho miedo, mucha ansiedad y problemas para dormir por esa hiperactividad que tienen la mente y el cuerpo. “Hay que apagarse”.
La coordinadora del Cendes de la UCV, indicó que para ayudar a conciliar el sueño, hay varias indicaciones como no consumir imágenes negativas en exceso. “Cada vez que vemos una imagen una y otra vez, eso sube el cortisol (hormona de la preocupación) y nos hace daño, se queda pegada en nosotros y no podremos descansar”.
Señaló que, para descansar, las personas deben hacer pausas en la tarde, algunas actividades que den tranquilidad. Hay que pensar en ¿qué le da tranquilidad a cada uno de ustedes?.
Señaló que se debe romper ese largo día de preocupación con pequeños espacios de tranquilidad y “una hora antes de dormir cierro, no más pantallas, no más noticias negativas, es el momento de la familia, de velar cómo se sienten los niños; y ante cambios de comportamiento, buscar ayuda especializada”.
Si la persona canaliza bien estos días, el insomnio irá disminuyendo, pero si sigue en hipervigilancia, no va a mejorar.
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