El cortisol, popularmente conocida como “la hormona del estrés” regula el metabolismo, la presión arterial, el sistema inmunológico y hasta los ciclos de sueño.
Por tanto, si sientes que cada vez se te dificulta más conciliar el sueño o tener un sueño reparador, es posible que todos estos problemas de sueño tengan que ver con niveles elevados de cortisol.
¿Por qué el cortisol afecta el sueño?
Esta hormona regula el ciclo natural de sueño-vigilia (ritmo circadino). En tal sentido, cuando sus niveles se mantienen altos en la noche, el cuerpo interpreta que está en peligro, y esto interfiere directamente con la conciliación del sueño, provoca despertares nocturnos y disminuye el descanso profundo.
En otras palabras, “Cuando los niveles de cortisol son demasiado altos —a menudo debido al estrés prolongado— pueden provocar alteraciones en los patrones de sueño. Los niveles elevados por la noche pueden retrasar el inicio del sueño, impedir las fases de sueño profundo y provocar despertares frecuentes durante la noche.”
¿Qué hacer?
Si deseas dormir como un bebé es clave mantener los niveles de cortisol controlados, para ello, es esencial cuidar la dieta, evitar el estrés, realizar alguna actividad física con regularidad, practicar técnicas de respiración y establecer hábitos saludables al momento de dormir. Es decir, evitar las pantallas mínimo una hora antes de irte a la cama, cenar ligero, evitar la cafeína y optar por bebidas que ayuden a conciliar el sueño, como, por ejemplo, manzanilla con limón, leche tibia con canela, agua tibia con miel, o infusión de cáscara de naranja.
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