Los desafíos de la vida diaria (preocupaciones por nuestros familiares, problemas económicos o situaciones inesperadas) ocasionan un estrés que se transforma en crónico cuando perdura semanas y meses, lo cual impide que el sistema de alarma natural del cuerpo se apague.
Realizar ejercicios de respiración es una práctica sumamente beneficiosa para recuperar el estado de normalidad o calma, por cuanto es uno de los modos naturales para acceder al sistema nervioso autónomo (el que maneja las funciones automáticas como los latidos del corazón o la digestión).
Al estar en situación de estrés las respiraciones son cortas y superficiales y se producen a nivel de pecho u hombros. Por el contrario, los ejercicios de respiración relajada y consciente se enfocan en profundizar y respirar desde el diafragma y el abdomen, lo cual activa el sistema nervioso parasimpático, estimula el nervio vago e incita al cerebro a liberar neurotransmisores como la acetilcolina, endorfinas, dopamina y serotonina, los cuales funcionan como tranquilizantes naturales, regulan el estado de ánimo, reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial y frenan la producción de cortisol.
Es buen momento para la respiración consciente
Según la Clínica Mayo, estos son algunos consejos para comenzar a realizar ejercicios de respiración consciente en casa:
1. Ubicarse en un lugar tranquilo y alejado donde pueda sentarse confortablemente.
2. Inspirar lentamente contando hasta 4. Enfocar la atención en notar cómo el aire se desplaza hasta el abdomen, el cual se expandirá como un globo.
4. Exhalar al mismo ritmo, de forma calmada, de modo que sienta el aire retornar y salir con tranquilidad.
5. Colocar los labios en forma circular, mientras se imagina que se sopla una vela, de forma mantenida y uniforme, con una intensidad que mantenga la llama estable, sin apagarla.
Tips valiosos para adquirir destrezas al respirar
1. En Youtube están disponibles múltiples opciones de sesiones de ejercicios de respiración guiada. En las redes también pueden encontrarse aplicaciones que acompañan durante el proceso.
2. El secreto está en hacer de la práctica un hábito, ello será posible a través de la repetición. Buscar, con constancia, un espacio diario en el que pueda dedicarse a ello hará esta meta posible.
3. Colocar una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho, puede ayudar a sentir los movimientos de los músculos mientras se respira y así lograr mayor control de los movimientos.
4. A medida que se domine la técnica, es recomendable prolongar las fases de inspiración y exhalación de forma periódica.
5. Practicar otras técnicas de relajación ayudarán a crear un sistema de autorregulación y calma.
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