Si te toca mover muebles pesados y hasta levantar escombros, es fundamental adoptar posturas correctas que ayuden a cuidar la espalda y las articulaciones.
Según refiere la Inteligencia Artificial, para evitar lastimarte al levantar o mover objetos pesados, debes usar la fuerza de tus piernas, no de tu espalda; para ello, separa los pies, ponte en cuclillas, mantén la carga pegada al abdomen y evita girar el cuerpo mientras cargas.
¿Cómo cuidar la espalda y articulaciones al levantar objetos pesados?
Expertos recomiendan para evitar comprimirse los discos de la columna o distenderse la parte baja de la espalda al levantar objetos, es mantener una amplia base de apoyo. Es decir, los pies deben estar separados al ancho de los hombros, con un pie ligeramente adelantado al otro.
De igual manera, debe trabajar en cuclillas, doblando solo las caderas y las rodillas, e incluso, si es necesario, puede poner una rodilla en el suelo y la otra doblada en ángulo recto frente a sí mismo.
En tal sentido, la buena postura es la clave, por lo que mirar al frente y mantener la espalda recta, el pecho hacia adelante y los hombros atrás ayudarán a que el levantamiento de objetos no provoque lesión alguna. También es importante que el objeto levantado se sostenga siempre lo más cerca del cuerpo, al nivel del ombligo.
¡Atención!
1. Retira cualquier obstáculo de tu camino, y si es necesario, pide ayuda para compartir el peso.
2. Antes de levantar el objeto, prueba empujar o levantar solo unos centímetros para evaluar el peso.
3. Asegúrate que el camino está libre de obstáculos para poder desplazarte una vez levantado el objeto pesado.
4. Ubícate frente al objeto y con la espalda recta, agáchate, apoya una rodilla, inclina el objeto hacia ti, tensa los músculos abdominales y usa las piernas, los brazos y los glúteos, no la espalda para alzar el objeto. No gires el cuerpo y sujeta el objeto firmemente cerca de ti.
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