Por años, la menopausia fue un tabú porque la sociedad patriarcal la asoció con el envejecimiento, la pérdida del atractivo sexual y el fin de la fertilidad de la mujer; y aunque en muchos casos se sigue viendo de esta manera, el tema ha experimentado un notable auge en la conversación pública.
Es decir, lo que antes se trataba como un tema tabú o se vivía en silencio, hoy se aborda con mayor apertura, y se promueve el empoderamiento femenino y la búsqueda de soluciones integrales para los síntomas asociados.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia, es la etapa en la vida de una mujer que marca el cese permanente de la menstruación. Explican los expertos de la Clínica Mayo que “es la interrupción definitiva de la menstruación. Se diagnostica después de 12 meses sin menstruación, sangrado vaginal o manchado”.
Este cambio que se presenta entre los 40 y 50 años y refleja una mayor conciencia de la salud femenina a lo largo de todas sus etapas. Así como el deseo de mejorar la calidad de vida durante este periodo de transición, “por tanto, la atención perimenopáuscia desempeña una función importante en la promoción del envejecimiento saludable y la calidad de vida”, explica la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Cómo enfrentar la etapa?
Para enfrentar la menopausia sin deteriorar tu calidad de vida es clave combinar hábitos de vida saludables con tratamientos médicos personalizados, como la terapia hormonal o alternativas no hormonales, que ayuden a aliviar los síntomas y proteger la salud a largo plazo, refiere la Inteligencia Artificial.
Por tanto, la recomendación es buscar ayuda de los profesionales de la salud para que le realice la evaluación y pueda establecer el tratamiento médico. El tratamiento más conocido es la Terapia Hormonal para la Menopausia (THM), el cual consiste
en la administración de estrógeno solo (para mujeres sin útero) o la combinación de estrógeno y progestina (para mujeres con útero). La finalidad es aliviar los síntomas y prevenir la pérdida de masa ósea. Es la opción más potente, pero su uso debe ser individualizado. También se pueden utilizar medicamentos no hormonales como antidepresivos, anticonvulsivos, o medicamentos para la presión arterial, e incluso algunos medicamentos que se pueden recetar para los sofocos.
Además, la mujer puedes llegar a necesitar estrógenos vaginales en dosis bajas (cremas, óvulos, anillos) para tratar la sequedad vaginal y la dispareunia (dolor durante el coito) de forma localizada.
Por otra parte, la alimentación juega un papel fundamental en el manejo de los síntomas y en la prevención de problemas de salud a largo plazo, como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Por tanto, es fundamental incluir en la dieta alimentos ricos en calcio y vitamina D, ácidos grasos Omega-3, y vitamina B.
Beber suficiente agua alivia la sequedad general, incluyendo la vaginal.; y evitar la cafeína, el alcohol y los alimentos muy picantes, porque suelen desencadenar o empeorar los sofocos y alterar el sueño.
Al natural
Más allá de la medicina y la dieta, los cambios en el día a día y los remedios naturales son pilares del manejo de la menopausia.
- Valeriana y manzanilla: Para combatir el insomnio y la ansiedad con sus propiedades sedantes.
- Magnesio y vitaminas del complejo B: Recomendados para el estado de ánimo y el sueño.
- El ejercicio, especialmente el de fuerza y peso, permite mantener la masa muscular y ósea, controlar el peso, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.
- Manejo del estrés: Técnicas como el yoga, la meditación y la respiración profunda son muy efectivas para reducir los sofocos, la ansiedad y el insomnio.
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