Generalmente entre los 45 y 55 años las mujeres se enfrentan a la menopausia, es decir, al cese definitivo de la menstruación y el final de la etapa reproductiva.
Este proceso natural fruto del envejecimiento biológico ocurre debido a cambios hormonales, específicamente por “pérdida de la función folicular de los ovarios y la disminución de los niveles de estrógenos en la sangre”; aunque también puede ser una consecuencia de determinados procedimientos quirúrgicos que conllevan a la extirpación de ambos ovarios, o gracias a procedimientos médicos que detengan la función ovárica.
¿Cómo tratar la menopausia?
Según refieren expertos de MedlinePlus, es posible que no se necesite tratamiento para los síntomas que se presentan durante la menopausia, no obstante, realizar algunos cambios en el estilo de vida pueden mejorar la situación. En tal sentido, prueba evitando el consumo de alcohol, las comidas picantes y la cafeína. Trata de mantener un peso saludable, realiza ejercicios con regularidad, reduce los niveles de estrés y mantén hábitos saludables de sueño.
Por otra parte, busca la manera de equilibrar las hormonas, pues con ello se reducen los síntomas, se protege la salud ósea y cardiovascular a largo plazo, además, de mantener el bienestar físico y mental.
Para ello, es esencial adoptar hábitos de vida saludable que incluye la actividad física y un alimentación sana y equilibrada.
¿Qué alimentos incluir en la dieta?
El cambio de hábitos alimentarios debería iniciar durante la perimenopausia para que llegada la menopausia se reduzca el riesgo de enfermedades y aminorar los síntomas. Según refiere la Inteligencia Artificial, los expertos recomiendan seguir un patrón de tipo mediterráneo, priorizando alimentos vegetales frescos, proteínas de alta calidad, grasas saludables y asegurarse de un buen aporte de calcio y vitamina D.
En otras palabras, la alimentación durante la menopausia debe ser variada, no se deben saltar las comidas y es clave empezar el día con un buen desayuno. Además, se deben incluir en la dieta estos alimentos:
1. Aguacate. Es fuente de grasas saludables y vitamina E, esenciales para la producción de hormonas y equilibrio del sistema nervioso.
2. Semillas de lino. Imitan la función del estrógeno en el cuerpo, ayudan a reducir los sofocos y la sequedad vaginal. Además, aportan fibra para la salud digestiva.
3. Sardinas. Contienen omega 3, que ayudan a reducir la inflamación, protege el corazón y mejora el estado de ánimo
4. Yogur. Contiene probióticos que mejoran la digestión y fortalecen la microbiota intestinal. Fundamentales para la correcta absorción de nutrientes y el equilibrio hormonal.
5. Verduras de hojas verdes. Son ricas en magnesio y calcio, fundamentales para la salud y el control del estrés. Ayudan a reducir la ansiedad y el insomnio.
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