¿Sueles despertar con dolores de espalda? Estas molestias son comunes después de un mal dormir, pues suelen ser causados por distensiones musculares o malas posturas; aunque también pueden ser el resultado de un desgaste o consecuencia de periodos de estrés, sobre carga de trabajo, e incluso desajustes en los horarios o el calor.
Despertar cansado y con muchas molestias musculares, siendo el dolor de espalda la molestia más común y que puede variar desde un dolor leve y constante hasta un dolor punzante y repentino, se puede evitar corrigiendo algunos errores.
¿Por qué el mal dormir provoca dolor de espalda?
Según refiere la Inteligencia Artificial, el mal dormir causa dolor debido a la mala alineación de la columna durante el descanso y a la falta de regeneración celular. Esto genera tensión muscular, inflamación y un aumento en la sensibilidad ante el dolor al despertarte.
“Mientras dormimos, el cuerpo permanece horas en reposo. Si el colchón o la almohada no ofrecen el soporte adecuado, o si la postura no es la correcta, la musculatura se ve forzada y la columna sufre una mala alineación. Con el tiempo, esto genera contracturas, inflamación e incluso problemas crónicos”, explican los expertos de la Clínica IVEMA.
Este dolor puede variar desde un dolor muscular hasta una sensación de ardor o dolor muy agudo o punzante. Además, se puede extender hacia la pierna.
Incluso, refiere la Clínica Mayo que agacharse, girarse, levantar peso, estar de pie o caminar puede empeorar el dolor.
Evita estos errores en la cama
1. Dormir boca abajo, pues obliga al cuello a girar y aumenta la presión en la zona lumbar.
2. No estirarse antes de dormir. Acostarse con la musculatura tensa favorece los espasmos nocturnos.
3. Usar almohadas y colchones inadecuados, los cuales al acostarse proporcionan una altura incorrecta y generan tensión en las cervicales.
La solución
Para evitar los dolores de espalda es clave implementar cambios que mejoren la manera de dormir y evitar los errores antes señalados.
En tal sentido, opta por acostarte boca arriba, apoyar el cuello en una almohada y colocar otra debajo de las rodillas para ayudar a relajar los músculos de la espalda. Pero, si prefieres dormir boca abajo, coloca una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de la cadera y la parte inferior del estómago para reducir la tensión de la espalda.
Una fisioterapeuta ha compartido a través de su cuenta en Instagram cuál es la forma idónea de dormir. Indica ABC que la experta señala que se necesitan dos almohadas, una horizontal y otra vertical, luego la persona debe situarse de lado dejando el hombro libre, nunca metiendo el brazo debajo de la almohada porque el hombro y la cervical sufren mucho.
Es decir, opta por dormir sobre un costado, acerca las piernas al pecho y coloca una almohada entre las piernas. Esta posición quita presión a la columna vertebral, mejora la calidad del sueño y se evitan los dolores de espalda.
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