Si comenzó una dieta o mantiene un plan nutricional es importante que considere tres factores sobre la pérdida de peso. Lo primero es su peso, luego su índice de masa corporal (IMC) y el tercero es la circunferencia de la cintura.
Otra de las claves para mantener el peso ideal es aprendan a comer correctamente para poder aportarle al organismo los nutrientes que necesita. Ingiera carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales; no excluir ningún grupo alimenticio porque todos son necesarios.
Llevar un control del peso no debe convertirse en una obsesión, adquiéralo como un hábito saludable: Comience por subirse una vez a la semana en la báscula y siga los siguientes consejos.
1 Pésese sin zapatos, con poca ropa, preferiblemente liviana.
2 Procure pesarse siempre en la misa balanza, asegurándose que ésta se exacta.
3 Evite en lo posible las balanzas caseras. Utilice preferiblemente las de las farmacias y gimnasios.
4 Tenga un horario fijo para pesarse. El más recomendado es durante la mañana.
5 Lleve un registro semanal de su peso para evaluar los resultados de su dieta.
6 No se pese después de haber hecho ejercicio o luego de una jornada de trabajo. El peso que obtendrá no será real.
7 Después de una abundante comida no debe pesarse.
8 Las mujeres deben tener en cuenta las variaciones del ciclo menstrual, ya que se puede aumentar hasta dos kilos desde una semana antes del inicio del periodo.
9 Cuando se comienza un programa de ejercicio generalmente se aumenta de peso, aunque se reducen las medidas corporales. Esto sucede porque la fibra muscular pesa más que el tejido graso.
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