lunes, mayo 17, 2021
Zona 3D Salud Dile adiós al dolor de espalda

Dile adiós al dolor de espalda

-

El dolor de espalda es un mal que muchas personas sufren, y ahora con el confinamiento, el sedentarismo ha aumentado, en gran medida, los pacientes con este tipo de dolor.

El doctor Hosun Hwang, especialista en columna vertebral del Hospital Houston Methodist, asegura que los dolores en la columna vertebral se deben a muchos factores, entre los que podrían estar: la edad, el peso, la ocupación, el nivel de actividad y si eres o no fumador, entre otros.

Para tener una buena postura y ayudar a mitigar dichos dolores, te mostramos siete ejercicios de estiramientos de la columna vertebral que puedes realizar en casa cuatro veces por semana para mejorar los dolores de columna.

Estiramiento 1:

Acostado boca arriba, con el área lumbar en contacto con la base y los pies paralelos al suelo y rodillas flexionadas, levanta los brazos por encima de tu cabeza por 20 segundos y entrelaza los dedos.

Estiramiento 2:

Acostado boca arriba, intenta llevar por 20 segundos una pierna lo más cerca al tronco posible para que el muslo toque el pecho, estando totalmente estirada. Alterna con la otra pierna.

Estiramiento 3:

Parado y con los pies juntos, levanta los brazos sobre tu cabeza e inclina el cuerpo hacia un costado por 20 segundos. Repite hacia el otro lado.

Estiramiento 4:

Parado y con los pies juntos, inclina tu cuerpo hacia delante con un movimiento lento y controlado. Una vez en posición, intenta que tus codos y manos toquen el suelo. Mantén la postura por 20 segundos.

Estiramiento 5:

Coloca tu mano sobre la cabeza y baja el tronco en la misma dirección mientras estás sentado. Mantén la postura por 20 segundos y repite el estiramiento hacia el otro lado.

Estiramiento 6:

Sentado de rodillas, lleva tu cuerpo hacia adelante y trata de llevar tú frente al piso lo más posible. Ya en posición, estira tus brazos lo más que puedas y mantén la postura por 20 segundos.

Estiramiento 7:

Relájate acostado en el suelo, asegurándote que tu cabeza esté alineada con tu torso. Lo ideal es que tu espalda tenga una ligera curvatura hacia el interior.

Para mantenerte informado sigue nuestro canal en Telegram https://t.me/Diario2001Online

Síguenos

21,207,355FansMe gusta
6,646,598SeguidoresSeguir
0SeguidoresSeguir
4,988,426SuscriptoresSuscribirte

Instagram

Lo más visto

Erdogan agradece al papa Francisco la llamada al cese de la violencia en Gaza

EFE El presidente turco, Recep Tayyip Erdogan, agradeció este lunes al papa Francisco su llamada al cese de la...

Milicias de Gaza dispararon 3.150 cohetes hacia Israel desde el pasado lunes

EFE Las milicias palestinas de Gaza dispararon 3.150 cohetes hacia Israel desde el pasado lunes, cuando comenzó la actual...