2001Online.com | Mery Azualde
Lo principal es no desesperarse. Revisa qué errores estás cometiendo, y búscales solución. A continuación, te mencionamos los posibles descuidos más frecuentes y te damos algunos tips que te pueden ser de mucha utilidad.
Comidas y meriendas: cuando comes, tu organismo se pone a trabajar, así que cada vez que digieres los alimentos, se gasta cierta cantidad de energía para procesarlos. Excluir alguna comida de tu dieta, solo atenta contra tu metabolismo. Para ver resultados, tienes que hacer cinco comidas al día, desayuno, almuerzo y cena, y dos meriendas, una a media mañana, y otra por la tarde antes de la cena.
Porciones pequeñas: un grave error es pensar que si los alimentos son “ligeros”, puedes ingerir la cantidad que sea, y esto implica un exceso de calorías. Lo ideal es comer porciones pequeñas en cada comida, por muy ligera que esta parezca.
El mismo menú todos los días: la falta de variedad en una dieta aburre, y hace que nos cansemos de ella al poco tiempo. Hay un amplio número de alimentos, condimentos y formas de cocinar que nos ayudan a ser más creativos a la hora de comer.
Cenar solo fruta: a pesar que ellas frutas aportan mucha agua y vitaminas, también contienen azúcares simples, que se digieren de forma rápida y proporcionan energía que no nos hace falta a última hora del día.
Bebidas azucaradas: lo mejor es tomar agua natural, algún té, café sin azúcar o, en su defecto, utilizar sustitutos de azúcar. En el caso de las frutas, lo ideal es comerlas solas, así se absorben mejor los nutrientes; o media hora antes de la comida, por su efecto saciante.
Quema calorías: si comes más calorías de las que gastas, no podrás adelgazar. Lo ideal es encontrar un equilibrio entre lo que ingieres, y lo que quemas en el gym.
No dormir = sobrepeso: está comprobado que no descansar bien, está relacionado directamente con el sobrepeso. Si duermes menos de 6 horas al día, elevas los niveles de la hormona Ghrelin, que estimula el apetito, especialmente de alimentos altos en carbohidratos o calorías.
TIPS
Si buscas perder peso y tener una vida más larga y saludable, la mejor opción es seguir una dieta balanceada y moderada, rica en frutas, vegetales, pescados, y carbohidratos no procesados.
Los ejercicios son ideales para fortalecer los músculos, controlar el peso, y proteger el corazón. Esto se debe a que músculos más saludables, ayudan a reducir problemas como la resistencia a la insulina y enfermedades cardíacas.
2020-07-01
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