El ejercicio físico es vital para las mujeres de más de 60 años, ya que ayuda a prevenir enfermedades, mantener activas las articulaciones, mejorar la circulación, evitar la acumulación de grasa, mejorar la calidad de vida e incluso mantener la independencia. Esta actividad también mejora el estado de ánimo, el equilibrio y la calidad de sueño de las personas.
Partiendo de ello, la recomendación de los expertos es realizar alguna actividad aeróbica moderada al menos 150 minutos a la semana, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, refiere el sitio web Mayo Clinic.
Por su parte, National Geographic señala que las personas mayores deben practicar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana. Además, acota que la Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que las personas mayores deben realizar actividades físicas multicomponente variadas que den prioridad al equilibrio y al entrenamiento de fuerza con el objeto de mejorar la capacidad funcional y evitar caídas y el riesgo de fracturas.
¿Cuál es el mejor ejercicio para las mujeres?
Según Ok Diario el ejercicio más efectivo para ganar masa muscular y sin salir de casa, es el peso muerto con mancuernas. Este es un movimiento sencillo que se puede realizar incluso con un par de botellas de agua al principio.
Este ejercicio que consiste en inclinarse, recoger peso y volver a erguirse, fortalece los músculos que más se desgastan con la edad, mejora la estabilidad al caminar, reduce el riesgo de desequilibrios y mejora la forma en la que la persona se puede mover.
¡Toma nota!
A partir de los 60 años de acuerdo con la revista de salud y bienestar Webconsultas, en esta fase los aeróbicos son los ejercicios más recomendados para trabajar los huesos y los músculos, perder peso, mejorar la salud del corazón, controlar la presión arterial y contribuir al descenso de los niveles de glucosa y colesterol en sangre.
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