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Es muy probable que a la hora de hacer dieta, estés haciendo algunas cosas de manera equivocada aquí te damos unos consejos que te pueden servir
• Come más. La manera ideal de bajar de peso es hacer cinco comidas al día. Empieza con un buen desayuno, luego dos meriendas sanas (una a media mañana y otra a media tarde), un almuerzo inteligente (que cubra la carga energética de la actividad física que vayas a realizar luego) y por último, una cena ligera.
• Desayuna bien. La primera comida del día es la que te proporciona energía, por eso tu desayuno debe contener carbohidratos saludables (pan, cereal o galletas integrales), jugo natural o fruta fresca, lácteo desnatado, café o té verde, y proteínas (jamón de pavo o huevo).
• Pica entre horas. Esta es la única manera de controlar el apetito y no llegar con un hambre de fiera al almuerzo o la cena. De esta forma mantendrás tu metabolismo activo. Las meriendas deben ser sanas, puedes consumir frutos secos, fruta fresca, un puñado de frutos rojos, yogur desnatado, una lata de atún al natural, galletas de avena e incluso un par de onzas de chocolate negro.
• No temas a los carbohidratos. Los cereales, el pan y la pasta integral pueden ser grandes aliados si los consumes con prudencia. Cómelos en el desayuno, y si vas a hacer ejercicio en la tarde, ingiérelos también a mediodía. Come legumbres al menos tres veces por semana.
• Adiós al azúcar. Aunque no lo agregues a tus bebidas, puede que lo estés consumiendo a través del pan de panadería, el fiambre o incluso las verduras empacadas, por eso, lee bien etiquetas y aprende a descubrir el azúcar escondido.
• Sé inteligente con el dulce. Puedes optar por un trocito de chocolate negro, una tortilla de arroz, galletas integrales, fruta o un dulce casero en cuya preparación no se haya utilizado azúcar blanco.
• En el momento adecuado. No son los alimentos como tal los que engordan sino la manera y el momento en el que los consumimos. Evita los carbohidratos en la noche y prefiere las proteínas. Combina bien los alimentos, por ejemplo: la pasta y las proteínas no siempre van bien con las verduras. Recuerda que todo es mejor al vapor, al horno o a la plancha.
• Cocina tú misma. Deja de comer fuera y opta por llevar tu comida a la oficina.
• ¡A moverse! Natación, yoga y pilates no son solo maneras de relajarse, sino también de mantener un buen tono muscular y una mente activa. Si no tienes tiempo, combina tu dieta con caminatas de 30 minutos diarios.
2020-09-04
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