El ejercicio para las personas mayores de 60 años es esencial porque ayuda a prolongar su esperanza de vida.
Segú un estudio, las personas que realizan alguna actividad física a partir de los 60 años reducen el riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular entre un 30 y un 40 %, refiere el sitio web La Nación.
En tal sentido, expertos recomiendan que los adultos mayores realizan algún tipo de entrenamiento, porque con ello no solo mejoran su postura y tonifican su cuerpo, sino que también, reduce el riesgo de desarrollar distintas enfermedades.
¿Qué ejercicio es bueno para los mayores de 60 años?
Los ejercicios aeróbicos suelen ser la primera opción, pero también se pueden realizar ejercicios cardiovasculares, de flexibilidad, y de fuerza o resistencia, comparte Mundo Deportivo.
Todos ayudan de alguna manera a cuidar el cuerpo y mente de la persona, y con ello mejora su calidad de vida.
El ejercicio ideal
Cabe acotar que, existe un ejercicio en particular que se puede realizar desde casa y no requiere de tanta exigencia física, se trata de la caminata del pato.
Este es un ejercicio que ayuda a mejorar la postura y fortalecer las piernas en poco tiempo, según refiere la web del Diario Uno.
¿En qué consiste? La caminata del pato es un ejercicio que consiste como su nombre lo indica, en caminar, pero mientras se hace, se debe mantener una posición de sentadilla profunda. Lo ideal es que mantenga la posición durante un minuto seguido o, en el peor de los casos, llegar a las diez repeticiones.
La recomendación es que, al momento de realizar el ejercicio, las caderas deben estar por debajo del nivel de las rodillas y los pies ligeramente separados y apuntando hacia fuera a unos 15 o 30 grados. Por otra parte, la espalda debe permanecer recta, el pecho elevado, los brazos al frete para ayudar con el equilibrio, y la mirada al frente.
Dicha caminata se puede realizar hacia adelante, hacia atrás, o hacia los costados.
Importante
Con ello se fortalecen las piernas, mejora la postura y se cuida la salud física y mental.
Sin embargo, según entrenadores, este ejercicio no es apto para:
- Personas con problemas agudos en las rodillas.
- Adultos mayores con hipertensión.
- Pacientes con artrosis de cadera o de rodillas en etapas avanzadas.
Visita nuestra sección Variedades
Mantente informado en nuestros canales de WhatsApp, Telegram y YouTube
