Establecer rutinas que aporten beneficios al organismo se ha convertido en un reto para muchas personas, en particular para quienes tienen un día a día lleno de estrés y preocupaciones, factores negativos para el cuerpo.
Por lo tanto, la alimentación cumple un rol fundamental para que el cuerpo funcione correctamente, sin necesidad de ingerir suplementos alimenticios, pero existen algunas personas que no absorben los nutrientes suficientes de lo que ingieren o no fijan las vitaminas en el organismo, por ejemplo, la vitamina D3, una de las más importantes para los huesos y células.
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La vitamina D3 es crucial para ayudar a absorber el calcio y el fósforo minerales fundamentales para el organismo. Por ende, debes tomarla cuando tengas síntomas de cansancio y dolencias en los músculos.
Alimentos que contienen vitamina D3
Pescado: Contiene fósforo, potasio, sodio, calcio, cobalto, magnesio, hierro, yodo, flúor, zinc y vitaminas: A, B1, B2, B3, B12, D, entre otras. Lo más recomendable es consumirlo mínimo tres veces a la semana para obtener sus beneficios rápidamente.
Huevo: Es una de las proteínas más consumidas en el mundo, gracias a sus grandes aportes a la salud. Se recomienda que ingieras dos unidades al día, preferiblemente sancochados y en horas de la mañana.
Leche: Ideal para fortalecer el sistema óseo, el cual es uno de los más importantes del cuerpo. Mínimo debes ingerir 500 ml al día.
Cabe destacar, que la vitamina D es indispensable para el desarrollo de los niños y adolescentes.
En definitiva, si deseas tener un buen estado de salud lo más idóneo es que mínimo te realices dos chequeos médicos durante el año, esto ayudará a prevenir la aparición de enfermedades crónicas.
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