Lo que comemos influye en el sueño. De hecho, las comidas actúan como sincronizadoras de los ritmos cronológicos de las hormonas de nuestro organismo. Por tanto, podemos decir que hay alimentos que nos ayudan a dormir mejor.
Los mejores para conciliar el sueño son aquellos que contienen determinadas sustancias que regulan el sistema nervioso central, tienen la capacidad de ejercer un efecto sedante o activan sustancias en el cerebro que promueven el sueño y el descanso reparador.
Cronoalimentación
El concepto de cronoalimentación fue creado por el nutricionista francés Alain Delabos en 1986. Este especialista recomienda adaptar la dieta a los ritmos biológicos que experimenta nuestro organismo a lo largo del día ya que, en su opinión, los nutrientes no se asimilan o transforman de la misma forma por la mañana que por la tarde o la noche.
Algunos de los alimentos que nos pueden ayudar a dormir mejor son:
- Pan integral.
- Aceite de oliva.
- Frutas.
- Cereales integrales.
- Carne.
- Pescado azul.
- Frutos secos.
- Verduras de hojas verdes.
- Carnes magras.
- Plátano.
- Leche.
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