Reducir la grasa de la zona abdominal suele ser un objetivo difícil de alcanzar. Pero la buena noticia es que correr es uno de los mejores ejercicios para reducir este exceso.
De hecho, en lo que se refiere a la pérdida de peso, pocos deportes superan este ejercicio. Los datos de la Universidad de Harvard indican que un corredor de 70 kilos quema 223 calorías cuando corre 10 minutos a un ritmo constante.
Si esa misma persona corriera 30 minutos a una velocidad de 8 kilómetros por hora, quemaría 298 calorías.
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Pero hacer solo carreras de larga distancia no es suficiente para eliminar la grasa abdominal, también se deben hacer cambios en la dieta y estilo de vida.
Aun cuando se trate de un corredor habitual, se debe vigilar lo que se come. Incluso los corredores expertos toman decisiones dietéticas equivocadas. Por ejemplo, quienes hacen ejercicio con frecuencia suelen tomar más barras de proteínas o bebidas energéticas, y ambas contienen niveles altos de azúcares.
Por desgracia, al azúcar le encanta quedarse en el cuerpo, especialmente en el abdomen.
Para obtener resultados, se debe ser constante y trabajar duro. Para perder grasa abdominal, lo más recomendable es un entrenamiento de entre 30 y 60 minutos, con intensidad moderada, de cuatro a cinco veces en semana.
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Si no puedes dedicar cuatro o cinco sesiones semanales a correr, busca un espacio para tres carreras de 30 minutos a la semana y añade otros ejercicios.
Combinar varias disciplinas consiste en un ejercicio principal, en este caso correr, y uno que lo complemente, como la natación o el ciclismo; ambos son muy eficaces para quemar grasa abdominal y mejorar los resultados del ejercicio principal.
Los ejercicios secundarios deben ser de bajo impacto para minimizar el riesgo de lesiones, y de corta duración, no más de 30 o 60 minutos por sesión.
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