Vivimos en un tiempo donde el agite, los temores y la inquietud del dia a día pueden generar estrés y ansiedad. Para algunas personas ese trastorno puede ser intenso y más frecuente en especial en esta sociedad moderna.
¿Cómo funciona la ansiedad?
Cuando se presenta una amenaza o temor el cerebro actúa inmediatamente generando un mecanismo que ayuda a reaccionar. Sin embargo hay casos en donde el problema surge cuando el cerebro no descifra bien la realidad y crea un instinto de ansiedad negativa que puede interferir con las actividades diarias, ya sea en el trabajo, escuela o en las relaciones entre personas.
Tipos
1 Generalizada: Está asociado con las preocupaciones comunes como la salud, trabajo, estudios, dinero y la familia. La ansiedad se presenta todos los días, durando al menos 6 meses.
2 Pánico: Las personas que sufren de ataque de pánico suelen tener episodios repetidos y espontáneos sin ninguna explicación o peligro aparente.
3 Fobias: Es conocida también como ansiedad social, una persona puede sentir miedo incontrolable a muchas cosas sin razón alguna, como a las arañas, lugares concurridos, altura, etc.
Síntomas
Nerviosismo
Angina de pecho
Sudoración
Taquicardia
Falta de aire
Sensación de peligro de muerte
¿Cómo controlarla?
Si tienes episodios de angustia o te sientas saturado, puedes controlarlo con este sencillo ejercicio:
1 Busca un lugar cálido, tranquilo y adopta una posición que te resulte cómoda ya sea sentada con las piernas entrecruzadas o tumbada en el suelo.
2 Pon la mano derecha en el pecho y la izquierda en el bajo vientre.
3 Respira con el abdomen, toma aire de forma lenta y profunda por la nariz. Aguanta el aire por unos segundos y expúlsalo lentamente por la boca.
4 Mantente concentrada y repite nuevamente el ejercicio. Si estas en casa puedes colocar música instrumental, el sonido te ayudará a relajarte.
Recomendaciones
* El yoga favorece el aumento de un neurotransmisor de efecto calmante.
* El tai chi es una disciplina que ayuda a controlar la respiración y se relaciona la armonía cuerpo y mente.
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