La pregunta sobre si es mejor hacer cardio antes o después de levantar pesas depende de tus objetivos y del tipo de entrenamiento que estás buscando. Ambos enfoques tienen beneficios, pero su efectividad varía según lo que se quiera lograr.
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Cardio antes de pesas
Si tu principal objetivo es mejorar la resistencia cardiovascular o perder peso, realizar cardio antes de las pesas puede ser una buena opción. Hacer ejercicios aeróbicos al inicio de tu rutina te ayuda a aumentar tu ritmo cardíaco y a quemar calorías de manera eficiente. Además, si estás buscando un calentamiento dinámico, el cardio previo puede preparar tus músculos y articulaciones para la sesión de fuerza posterior. No obstante, si haces un cardio intenso y prolongado, podrías agotar tus reservas de energía, lo que podría afectar negativamente tu rendimiento en los ejercicios de fuerza.
Pesas antes de cardio
Si tu meta principal es ganar masa muscular o aumentar la fuerza, es más recomendable hacer primero las pesas. Cuando entrenas con pesas, necesitas más energía y concentración para realizar los ejercicios correctamente y levantar cargas pesadas. Si comienzas con una sesión de cardio intensa, tus músculos podrían estar fatigados, lo que disminuiría tu rendimiento y podría aumentar el riesgo de lesiones. Al hacer las pesas primero, aprovechas al máximo tu capacidad muscular y, después, puedes complementar con una sesión de cardio de menor intensidad.
Combinación adecuada
Otra opción es separar los entrenamientos de cardio y pesas en diferentes días o momentos del día. Esto te permite optimizar ambas sesiones sin que una interfiera en el rendimiento de la otra. También puedes ajustar la intensidad del cardio dependiendo de tus necesidades; por ejemplo, una sesión de cardio ligera después de las pesas puede ayudarte a mejorar la recuperación muscular.
La elección depende de tus objetivos personales, pero, en general, si la prioridad es la fuerza, las pesas deben ir primero; si es la resistencia o la pérdida de grasa, el cardio debería ser lo principal.
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