Fortalecer la pelvis aporta múltiples beneficios para la salud y el bienestar general. Mejora la postura, el equilibrio y la estabilidad del cuerpo, la intimidad con tu pareja y previene lesiones en la espalda y las articulaciones.
También incrementa el rendimiento deportivo y la eficacia en movimientos cotidianos. En mujeres, ayuda en el embarazo, parto y recuperación postparto, mientras que en hombres mejora el control urinario y la disfunción eréctil. Además, fortalecer esta zona reduce dolores lumbares y favorece una mejor alineación corporal.
Ejercicio para fortalecer la pelvis
Los mejores ejercicios para esta área combinan trabajo de fuerza, estabilidad y control muscular. Practicarlos regularmente, al menos tres veces por semana, mejora la fuerza, el equilibrio y la funcionalidad de la pelvis, contribuyendo a una mejor calidad de vida y prevención de lesiones.
Uno de los ejercicios más eficaces es el puente de glúteos. Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, se eleva la pelvis hasta formar una línea recta de los hombros a las rodillas. Este ejercicio activa glúteos, isquiotibiales y músculos profundos de la pelvis.
El ejercicio de Kegel es ideal para fortalecer el suelo pélvico. Consiste en contraer los músculos que detienen el flujo de orina, mantener la contracción unos segundos y luego relajar. Se puede hacer en cualquier momento del día y es especialmente beneficioso para mujeres después del parto o personas con incontinencia urinaria.
El peso muerto con piernas rectas, realizado con poco peso y técnica correcta, también ayuda a fortalecer los músculos pélvicos y lumbares. Es importante mantener la espalda recta y activar el abdomen durante el movimiento.
Otro ejercicio clave es la plancha, que mejora la estabilidad del core, incluyendo los músculos de la pelvis. Para un mayor desafío, se puede intentar con una pierna elevada o apoyado en un balón de ejercicio.
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